全民夜讀

全民夜讀

06：53

未知來源

按鈕

收聽朗讀音訊

文/民生週刊

“保持健康是做人的責任。”

懂得照顧好自己，才能將路走得更遠，正如這句經典：“健康是這樣一個東西，它使你感到現在是一年中最好的時光。”

唯有強大的抵抗力、健康的身體，才有機會獲得更多東西，而一個強健的身體、強大的免疫力，離不開一系列良好的習慣。

規律作息，加強運動

北宋理學家程顥曾有一句詞：“閒來無事不從容，睡覺東窗日已紅。”

如今，“好好睡覺”這一簡單的日常，竟成了許多人稀缺的奢侈品。

這個快節奏的時代裡，不少人在做著一件本末倒置的事情：每天熬夜，晚上不睡，早上不起。

為什麼要熬夜？曾有個回答直擊人心：“白天的時間不屬於自己，只能熬夜安撫疲憊的自己。”

那麼經“報復”後，第二天的生活就好起來了嗎？並沒有。情緒低落、記憶力減退、頭痛、反應遲緩……都是“報復”的結果。

不僅如此，我們還要認清一個事實，休息不好，是會直接降低人體免疫力的。

連續三天晚上睡眠時間少於6小時，身體抵禦體外病毒和體內病變的能力就會變差。長期睡眠不足，很容易讓人患上各種疾病。

報復性熬夜，就是在用無價的健康換取短暫的自由和快感。實在不是一種聰明的做法。

“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。”規律和充足的睡眠，對免疫功能有重要的調節和促進功能。保持規律作息，是一個人對自己健康最大的負責。

除規律休息，合理運動也是增強免疫力最好的武器，更是保持健康最佳的秘籍。

71歲的張藝謀每天看劇本、見演員、導演電影，在他充沛的精力背後，離不開運動的習慣。

曾在網上看過一條關於張藝謀的短影片，影片中的他在漫天大雪裡他頂著寒風快走運動，還邊走邊說：

“堅持就是勝利，只有身體健康才能做出更多的貢獻。”

“身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。”規律作息，保持運動，才有一個強大的免疫力。擁有好的精氣神，做事有成效，更是進步的捷徑。

吃好早餐，合理膳食

“早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。”這句關於三餐的名言人人皆知。然而，現實的情況卻成了：早餐被忽略，中餐被對付，晚餐被貴族。

尤其在這快節奏的當下，我們常常急匆匆開始了一天的工作生活，而忽視了早餐營養。這樣的生活節奏和飲食習慣也為自己的健康埋下了不少隱患。

經過一晚的消化，食物已經消耗殆盡，早上血糖水平較低，此時如果不吃早餐補充血糖，以葡萄糖為能源的心臟、腦細胞就會活力不足，容易精神不佳，感覺勞累，同時更會損傷腸胃，降低消化能力。

如果長期不吃早餐，導致身體不能攝入足夠的營養，久而久之，免疫力就會降低。

身體是革命的本錢。合理補充好一早的營養，更有助於強健身體和保持良好的精神狀態。

鍾南山曾說：“我是很注意早餐的質量，因為在上午會消耗大量的能量和精力，所以我的早餐吃得挺多。”

早起、運動加營養，才能“早”出好健康。民以食為天，再忙也要記得吃早餐。

早餐影響的不僅是一天，而是一生的健康。

調節情緒，定期閱讀

如果說飲食、休息和運動是免疫力的“硬體”，那麼情緒就是免疫力的“軟體”。硬體再好，沒有好的軟體支撐，也是枉然。

在古籍《黃帝內經》中就有情緒影響身體免疫力的內容：七情致病。指的是人體在過分的喜怒哀樂影響下會出現臟腑功能失調，從而致病。這也就是我們現代人所說的免疫力下降。

一個穩定的情緒是對抗病毒的強有力屏障。

不氣不怒，不是讓人喜怒不形於色，更不是讓人將“氣”憋在心裡，而是提高自身心性，抬升格局，不輕易被事物激怒，面對種種事物時，能做到“不氣、不怒”。

在此，勤讀書，拓寬視界，就是平穩情緒的一種良好習慣。

閱讀能增強一個人內心的力量，助於排遣和疏導不良情緒，從容面對並抵抗疾病。

當一個人堅持讀書學習，世界觀也會隨之改變，人生規劃也將清晰明瞭。當自己站在更高角度去思考問題，跳出現有框架去分析問題時，自然會將眼下的困頓看得通透。

唯有不斷地透過學習提高認知能力，才能對生活始終保持一種積極向上的活力。

健康習慣簡單易懂，更要明白，它對身體影響是重大的，願你我都能做到。

健康不是一個空談的口號，保持身體年輕更是我們對生活熱愛的證明。

主播：吳強

演員，畢業於中國傳媒大學

文章來源：民生週刊（ID：msweekly）整理自網路

出品：民生週刊（ID：msweekly）新媒體編輯部

出品：民生週刊（ID：msweekly）新媒體編輯部

瞭解不一樣的“人民”國貨，打造非凡的民生“名品”。

“人民名品”

人民日報社主管主辦 ，中國唯一專注民生的新聞週刊。