如今的人生活變好了，但是健康不注重了，

賺來的錢都養病，這難道就是我們想要的人生嗎？

健康長壽重比金錢，我們養生需要做的其實很簡單，

飲食和作息時間分配好就比吃藥更有效果。

健康長壽是每個人都向往的事情，但是，又有多少人真正實現了。

健康長壽，說難不難，說簡單也不簡單，總之是讓人非常煩惱的事情。

隨著社會的發展，人們的物質水平提高了，飲食習慣也隨之發生了改變，從而導致現在的疾病各種各樣，並且，越來越年輕化了。

所以說，現在的人都渴望健康長壽。

50歲是長壽的一個重要轉折點。

人過了50歲，身體各個臟器開始走下坡路，心腦血管疾病、三高、腫瘤等疾病就開始進入爆發期，如果不及時調養，無論是哪種疾病，都可能會給身體帶來極大的損傷。

對於中老年朋友來說，子女都已經長大成人，現在並沒有什麼煩心事，只要自己健康長壽才是最幸福的！

可是，該怎麼讓自己更長壽呢？

中國一個保險協會曾經做過一個調查，長壽的老人一般都會有幾個“共性”

，如果你過了50歲，還佔一個以上，說明你的身體會非常健康，多

半會“長壽”。

長壽的人一般有這幾個“共性”，50歲過了，對照自己，若佔1個也不錯

1、晨起一杯水

長壽老人大多都有這樣一個習慣，那就是早上起床之後喜歡

空腹喝一杯溫開水。

經過一晚上的代謝排毒之後機體已經處於缺水狀態，晨起一杯水可以恢復身體器官功能，為機體及時補充水分，促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，將體內垃圾和毒素儘快排出，還可以降低血液粘稠度，預防心腦血管疾病的出現，晨起一杯水是延長壽命的秘訣之一。

2、定期鍛鍊

相關調查研究顯示：

90%以上的長壽老人都是體力勞動者。

研究表明，95%以上的長壽老人仍然堅持每天工作、體力勞動或體育鍛煉一個小時以上，28%以上工作三小時，14%以上工作6小時。

堅持體力勞動，適量進行腦力勞動，可以維持機體代謝平衡，延緩動脈血管老化，降低患慢性病的機率，減慢運動系統的推進性變化，保持老年人的獨立生活能力，從而更好的延長壽命。

3、睡眠質量好

可以發現，現實生活中大多數老年人都存在著睡覺少的現象，夜晚頻繁驚醒，睡眠質量差，有時每天只睡四五個小時，但是仍然不感覺睏倦，

保證充足的睡眠可以達到長壽的目的。

睡眠充足可以降低患心腦血管疾病的風險，夜晚睡眠不足、質量睡眠質量差，白天精神狀態不佳給生活帶來壓力，影響工作學習效率，機體抵抗力快速下降，被各種疾病找上門來。

要想達到長壽的目的首先要擁有一個好的睡眠質量，老年人每天睡足6~7個小時即可，晚上躺在床上輾轉反側難以入眠，可以

在睡前用熱水泡腳搭配按摩腳底，

也可以喝一杯熱牛奶安神助眠，或許可以幫助你早日擁有健康長壽的人生。

4、遠離菸酒

壽命短的人大多有吸菸喝酒的惡習，長時間吸菸喝酒會給身體帶來極大的危害。吸菸傷肺，喝酒傷肝，菸酒對身體的傷害並不止於這兩個器官，給身體其他器官和組織帶來的威脅也是非常大的。

尤其是50歲之後，機體代謝能力下降，菸酒給身體帶來的毒素無法儘快排出體外，從而在體內長時間沉積，

久而久之便會提高患肺癌、肝癌、胃癌、咽喉癌等癌症的機率

。長壽老人一般沒有吸菸喝酒的習慣，即使有也在50歲之前戒掉了，要想擁有健康長壽的人生，早日遠離菸酒才是首先要做的。

5、心態好

50歲可以說是人生的一個分水嶺，也是轉折期，往往上有老、下有小，工作生活壓力大，心態難免會受到影響，經常被一些雞毛蒜皮的小事影響產生不良情緒，情緒不穩定影響身體健康。

在平時多去戶外走一走，呼吸新鮮空氣，感受大自然，培養自己的興趣愛好，多做一些自己喜歡的事情，享受美好生活，長壽的老人一般心態比較好，學會

管理心情，保持平和的心態，

這樣的人往往也更長壽。

6、飲食健康

隨著年齡的增長，人體的代謝能力下降，食物消化吸收的能力也會隨之減弱。因此，中老年人需要注意飲食健康，營養均衡，以保證身體健康。

水果和蔬菜富含維生素、微量元素和膳食纖維，有助於保護眼睛、面板、毛髮、牙齒、血管和免疫系統。對於中老年人來說，這就意味著延年益壽和減少患病的風險。

海鮮是一類富含高蛋白、低脂肪的食物，有助於保護心血管、減少中風和心臟病的風險。

此外，它還可以幫助補充人體所需的omega-3脂肪酸。

大豆製品是一個富含優質蛋白的食物選擇，可以幫助補充胺基酸、B 維生素和微量元素。

此外，大豆還可以幫助減少膽固醇吸收，從而保護心血管。

太多鹽會使血壓升高， 增加心血管疾病的風險。儘量使用無鹽或低鹽產品來代替普通鹽 ， 還應該少食用油炸和太甜的食物，

在合理膳食的前提之下還不能暴飲暴食，這些都是長壽的基礎。

在中國，一直有用食物養人的理論，例如雪梨潤肺，腰果補腎等等，但是有些人並不知道，其實透過食物療養身體，也能起到治療疾病的作用。

那麼，什麼是食療？

食療又稱“食治”，從中醫的理論上說，這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。

一、蘋果加上小米煮著喝，血氣一下就上來了。

二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，堅持吃幾天，記憶力增強了。

四、豬心配上蓮子，堅持喝幾天，晚上就睡得踏實了。

五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫院了，還有很多的食療食譜在這本書裡。

除了百病食療大全，還有《老偏方》和《中藥養生治病》，都是中醫老前輩歷時數十載把民間大部分流傳下來的實用小方子整理而成的，前輩們說，

我一個人的力量是有限的，把方子推廣出去，能夠幫助到大家，我這輩子就值了，

建議家中常備一套，以備不時之需。

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