隨著人們生活水平的提高，三高患者越來越多，特別是高血壓人群，如今更是與日俱增，如果血壓控制不理想，很有可能誘發心腦血管疾病，嚴重影響身體健康。

近段時間公佈了最新血壓標準，120/80已經成為了“古老的傳說”，大家可以根據血壓狀況來判斷自己是否存在高血壓、低血壓方面的問題，不妨跟隨醫生來了解一下。

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這4個行為，可能是高血壓的“禍根”

1.經常熬夜

經常熬夜不僅會加速對身體的損耗，而且還會對身體的各個器官造成影響。眾所周知，人體的器官也是需要休息的，如果經常熬夜，將會影響器官的作息，進而影響器官的工作效率。嚴重情況下會導致內分泌失調，增加高血壓發病的機率。

2.長期吸菸喝酒

菸草中含有大量的有害物質，比如尼古丁，尼古丁可以刺激人體大腦的中樞神經以及交感神經，還會刺激體內的腎上腺釋放出大量的兒茶酚胺，使得人體的心率加速，體內的血壓升高。

3.飲食不當

沒有足夠的吃飯時間，為了提高吃飯的速度就會狼吞虎嚥，這種飲食方法非常不利於自身健康，更不利於血壓的控制，同時在選擇食物時一定要以清淡的食物為主，不要吃過鹹或者高油脂的食物，避免血脂濃度的升高，誘發高血壓的產生。

4.精神緊張

不少年輕人在生活中都承受著巨大的壓力，精神也總是處於高度緊張的狀態，這種狀態容易刺激交感神經，引起心跳加速以及血壓上升的現象，而長期如此，容易對血管造成損傷，形成長期性的高血壓。

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高血壓的六大常見症狀

高血壓患者中約5％無自覺症狀，多數是在體檢中發現。高血壓的常見症狀較多，通常無特異性表現。其常見症狀及其特徵具體如下：

1、頭暈：表現為一過性或持續性頭暈，常在下蹲或起立時出現；

2、頭痛：疼痛部位為後腦或太陽穴，多為持續性鈍痛或搏動性脹痛；

3、失眠：主要表現為入睡困難、噩夢多、易醒；

4、煩躁、心悸：多與植物神經功能失調有關；

5、記憶力減退：表現為注意力分散，近期記憶下降；

6、肢體麻木：常見手指、足趾麻木或面板有蟻行感。

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新血壓標準已公佈，不再是120/80，你的血壓或處於正常範圍

近日，國際高血壓學會在最新發布的高血壓標準中，將血壓標準分為四類：

第一類：正常血壓＜ 130/85 mmHg

第二類：正常高值血壓130～139/85～89 mmHg

第三類：1 級高血壓140～159/90～99 mmHg

第四類：2 級高血壓≥ 160/100 mmHg

根據世界醫療衛生高血壓協會最新判斷標準，2022年血壓標準數值為：130/89mmHg，血壓數值穩定在這一範圍內，才算標準。（根據病情不同，血壓分型有所不同）

當然以上的最新血壓標準只是一個大致的範圍，下面小編又為大家總結了16~65歲不同年齡階段正常血壓參考值對照表，大家不妨對照著一下，看自己的血壓是否在標準範圍內？

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家庭自測血壓的注意事項

1.血壓計的選擇

家庭測血壓可以選擇水銀柱血壓計、壓力錶式血壓計或全自動電子血壓計，老年人最好選擇操作簡單的符合國際標準的上臂式全自動或半自動電子血壓計。

2.測血壓的時間

對初診高血壓患者或血壓不穩定高血壓患者，建議每天早晨和晚上測量血壓，每次測2～3遍，取平均值；血壓控制平穩且達標者，可每週自測1～2天血壓，早晚各1次；最好在早上起床後，服降壓藥和早餐前，排尿後，固定時間自測坐位血壓。

3.坐姿要正確

取坐位測量時，坐姿要正確，身體放鬆，不要講話，肘部不能離開桌面，上臂纏袖帶後使袖帶高度的1/2處與心臟保持在同一水平位置。

4.其他

室內溫度要適宜，一般為21℃左右，太冷、太熱均可影響血壓水平；測量前5分鐘內不要做體位變動，同時應排空小便；測量血壓前半小時，應避免進食、抽菸及飲酒等。

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血壓偏高的人，平時需要注意飲食，少吃4種“升壓”食物

1.酒類飲品

酒是許多的人的心頭好，不管是自己一個人喝還是和別人一起，反正每天都要喝幾口。再加上現在酒的口味越來越多，基本符合了大多數人的口味，就更受歡迎了。不過若是患有高血壓，就要注意了，酒不適合多喝。

這是因為酒精進入人體後，會刺激血管擴張，使動脈腔變得狹窄，不利於血液迴圈，從而出現動脈硬化的情況。長期如此，血管的壓力會變大，出現高血壓。

2.韭菜

相信每家每戶都會吃一些韭菜餡的餃子，因為它的口感非常好，而且吃起來非常美味。但是韭菜是一種辛辣食材，對於一些腸胃不好的人來說，經常吃可能會導致腸胃越來越虛弱。

尤其是對於血壓較高的人來說，韭菜也是不能多吃的，因為血壓較高的人體質比較陰虛，而韭菜是一種溫熱的食物，兩者在一起是相沖的。

3.醃製鹹菜

高血壓的人群要減少對多鹽食物的攝入。

這是由於食鹽中含有大量的氯化鈉，在進入人體後會引起細胞外液的增加，會加快心臟的供血量，使血壓出現升高的情況。

對於血壓升高的人來說，平時要注意鹽分的攝入量，要減少吃鹹菜、臘肉以及燻肉等物質，還應避免像味精、餅乾等隱形鹽的攝入。

4.辛辣油膩的食物

高血壓患者一定要注意，在平時對於一些高辛辣油膩的食物要避免食用，其中包括辣椒以及一些調味品，這些食物會讓血液變得比較濃稠，而且會刺激血管，讓血管收縮而導致血壓上升，因此要儘量避免這些食物的攝取。