夏季大量出汗吃什麼

1、夏季大量出汗吃什麼：多吃有排毒功效的食物

如木瓜、蘋果、黑木耳、綠豆都具有清潔血液促進排毒的作用，而海帶、紫菜等能夠幫助排出放射性元素。體內汙物被清除，體味自然會變好。

2、夏季大量出汗吃什麼：改變飲食成分

可吃以下食物：富含鐵的食物如菠菜、豆類、動物肝、畜禽血等，進入胃後與鹽酸結合，變成氯化亞鐵，可散發出春菊香氣。當所食用的食物富含鎂時，令人精神飽滿，散發出杏香，此類食物有玉米、紅薯、杏仁、麥類、海藻類、豆類等。

3、夏季大量出汗吃什麼：以醋攻味

醋中的檸檬酸可以有效阻止臭味根源的氨類物質形成，起到預防異味的作用。多喝水，增加尿量，讓代謝產物多從泌尿道排出，減少從面板排洩，以免讓異味掩蓋了正常的體味。

4、夏季大量出汗吃什麼：含鉀豐富的食物

大量出汗之後也要及時補充鉀，因為鉀也會隨著汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜：菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高，其次是豆類，再次是芹菜、香菜和香蕉。

5、夏季大量出汗吃什麼：鹹味的食物

夏天出汗多，體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些鹹味的食物，以補充體內所失鹽分，達到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了，雖然放在冰櫃裡的蛋糕如此誘人。

6、夏季大量出汗吃什麼：水

水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關鍵的。在炎熱的夏季，出汗多，應比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨飲水要2000毫升（約10杯）以上，以保證充足的水分攝入，同時要謹記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

夏季出汗可分為哪些型別

1、氣虛型

這是最常見的一種自汗型別。患者多表現為體質虛弱、體力下降，輕微活動後就流汗不止。在調理的時候要以“補”為主，加強固攝，平時可以多吃如黃芪、大棗、山藥等補氣食材，以補益機體，緩解氣虛。

2、陰虛型

有的氣虛患者兼有陰虛，除體質虛弱外，還有內火旺、身體發燙，手腳心熱，容易煩躁等表現。晚上睡覺時出汗、醒來汗止，也就是“盜汗”。針對氣陰兩虛的人，應當從益氣養陰、滋陰清火著手，平常可吃一些百合、銀耳、枸杞、洋參，必要時可用沙參、麥冬、五味子等中藥調理。

3、陽虛型

還有一些人特別怕冷、怕吹風，身上時常無緣無故地冒冷汗，總是手腳冰涼、容易感冒。這可能是由較重的氣血不足，導致陽氣虧虛所致。對此，不可按常規辦法清熱止汗，而要用溫陽固攝的方法進行調理。平常注意心態平和，避免情緒大起大落；飲食上做到營養均衡，少吃辛辣刺激的食物、避免菸酒等。

夏季大量出汗的危害

1、導致脫水

夏天運動後出汗多，如果不及時補充水分，血容量就會下降，心率會加快，排汗率和散熱能力下降，從而導致體重上升，機體內電解質和酸鹼平衡紊亂，造成脫水，嚴重的甚至引起中暑。

2、影響機體健康

脫水還會導致人體內一些主要的器官生理功能受影響，比如加重心臟，腎臟負擔；出汗時身體裡的鈉，鉀等電解質隨汗液流失，導致神經系統，肌肉系統障礙，造成肌無力，肌肉痙攣等症狀，甚至導致運動能力下降，使人產生嚴重疲勞感。

3、過度流汗導致鈣流失

過度流汗容易導致人體鈣質大量流失。一個人每天正常出汗會損傷15毫克左右的鈣，但如果出汗過多，損失的鈣質超出總鈣量的30%，容易導致低鈣血癥，出現抽筋，肌肉抽搐的症狀，長期如此的話則容易導致成人軟骨症，容易出現骨折現象。