摩鼻、浴鼻

不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，秋季一到，便傷風、流涕。除去必要的治療外，在夏秋交季之時，經常按摩鼻部很有好處。將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右。然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴15-20次（迎香穴位於鼻唇溝與鼻翼交界處）。

每天摩鼻1-2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻則效果更好。方法是將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣後，再浸入水中，如此反覆3-5遍。亦可用毛巾浸冷水後敷於鼻上。

　　冷水浴

冷水浴對提高身體耐寒能力、促進周身血液迴圈十分有益，它可以預防感冒、支氣管炎，也可以改善心血管及神經系統的功能。進行這種鍛鍊可在夏末開始，先用溫水，逐漸改用冷水，同時用毛巾擦身。長期進行這種鍛鍊，精神清爽，面板潤澤，不易感冒。

　　捶背

端坐，腰背自然直立，雙眼微閉，放鬆，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3-5遍。捶背時要閉氣不息，同時，叩齒3-10次，並緩緩吞嚥津液數次。捶背時要從下向上，再從上向下，沿背捶打，如此數遍。先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣。通脊背經脈，預防感冒，同時具有健肺養肺之功效。

　　躬身撐體

端坐，全身放鬆，調勻呼吸：然後兩腿自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3-5次為1組。可根據個人體力，反覆做3-5組。注意兩臂支撐要用力，用力時宜閉息、不呼吸。

身體上抬時。要儘量躬身；雙腿自然交叉，是為了避免借下肢的力量支撐身體。所以，要用臂力，腿不要用力。這種方法可以通達肺氣，疏通肺的經脈，具有調養肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調養的功效。

　　摩喉

上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。雙手交替按槎20次為1遍，可連續做2-3遍。注意按搓時拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。

緊張性頭痛是臨床最常見的頭痛型別之一。養生保健專家表示，其實緊張性頭痛的發生不僅與精神緊張、壓力等因素有關，還與患者的日常飲食習慣有關係。因此良好的飲食習慣也是避免緊張性頭痛反覆發作的養生保健措施。

　　酒精類飲料誘發頭痛

酒主要成分乙醇可透過血液迴圈進人大腦，損傷腦動脈內膜，刺激腦幹神經元興奮及遞質釋放，從而誘發或加重本病。中醫養生保健觀念認為，飲酒過度易損傷脾胃，脾失健運，痰溼內生，阻遏清陽則引起痰溼頭痛；若痰溼內蘊化火，上擾清陽則引起肝火頭痛；火盛傷陰，致使陰血虧虛，不能上榮於腦，又可導致血虛頭痛。因此，飲酒可加重病情，故頭痛者應戒酒。

　　高酪胺食物誘發頭痛

由於頭痛的發生與血小板內單胺氧化酶活性下降有關，食用高酪胺食物（如乳酪、燻魚等）後，其氨基酸不易被分解，反而促進前列腺素合成，從而引起顱外血管強烈擴張和炎症反應，誘發頭痛。

乳酪和巧克力富含酪氨酸，是引起頭痛最常見的食物。部分頭痛患者由於分解酪氨酸能力降低。體內酪氨酸增多，促進前列腺素合成，直接作用於頭部血管，引起血管強烈舒張，導致頭痛發作。其他富含酪氨酸的食物還有香腸、燻魚、洋蔥等。

　　辛辣刺激食物誘發頭痛

避免緊張性頭痛發作的養生保健措施很重要的一點就是少吃辛辣食物。辛辣之品可刺激機體產生熱量，加快血液流速，使頭痛加重，故在平時應少有或忌食辣椒、辣油、姜、咖哩、芥末、胡椒等辛辣刺性食品。

　　動物內臟誘發頭痛

動物內臟，尤其是動物肝臟富含維生素A，是人體必需的營養成分，可以保護視力、增強抵抗力。不過，任何食物的攝入都應該適可而止。研究證明，過量攝入維生素A可能引起頭痛發作，其過程類似於酪氨酸在體內的作用。

　　冰淇淋及冰凍飲料誘發頭痛

某些患者有血管調節功能障礙，對冷刺激反應過度，導致血管痙攣。一項研究表明，約90%的偏頭痛患者在食用冰淇淋或迅速飲用冰凍飲料後會引起短暫性頭痛。更為敏感的患者，如果將壓碎的冰塊直接置於上顎或後咽，都能誘發特定部位的疼痛。

緊張性頭痛多是由日常生活中的應激誘發的，為了避免頭痛反覆發作，患者一定要多瞭解一些有關的日常飲食養生保健措施。

一個身體健康的人從面色就能看出一二，一般來講，一個健康的人必有一張紅潤有光澤的臉。但是，你知道嗎？面色異常的調理也是分情況而定的，一些常見病從臉色就顯現出來了。疾病養生專家為大家分析不同異常的臉色究竟該如何調養！

　　面色白需養肺

有些人臉色白如蠟，沒有光澤，呈現一種病態，這是氣血虛弱的表現。根據五行對應之說，白色對應肺，面色呈現病態的白多與肺有關。這類人可適當多吃潤肺的水果，如梨、柿子，還可在飲食中適量加些蜂蜜。

　　面色青需養肝

面色青是經脈阻滯，氣血不通的表現。寒氣流於血脈，導致氣滯血淤，面色發青，經脈氣血不通；還有一種是肝不好，肝病導致血不養筋。青色與肝相對應，肝主藏血、疏洩，能調節血液流量和全身氣息。肝好則氣血平和，面部血液執行充足，面色紅潤。臉色青的人可多食用穀類，如糯米、黑米、高粱等，多吃黃綠色、酸味的食物，如菠菜、油菜、芹菜、橘子等。肝臟的恢復、血液的淨化都是在睡眠中進行的，所以養肝要在23點之前入睡。另外，生氣或緊張激動都會傷肝，儘量保持心態平和安寧。

　　色赤需養心

健康的面色是白裡透紅的。如果臉色通紅或兩顴嫩紅都表示身體出現異常。滿臉通紅多為實熱，多是陽盛之外感發熱或有內熱；虛熱是隻有顴骨兩處嫩紅，屬於陰虛火旺。紅色對應心，心主血脈，心氣能推動血液的執行，心臟的盛衰都可以從臉色中看出來。面色發紅的人可以多吃桂圓粥，以安神補氣血，同時，要善於調節情緒，避免激動。

　　面色黃需養脾

面色萎黃、憔悴，多數因為脾胃氣虛。脾是氣血生化之源，脾胃功能好則氣血旺盛、面色紅潤、肌膚彈性好。可以增加養脾的飲食，如各類米粥。

　　面色黑需養腎

面色黑而目白，是腎氣內傷所致；吐瀉之後的面黑氣喘，是脫陽的症狀。黑色對應腎，腎主藏精，腎精充盈、腎氣旺盛，五臟功能才能正常執行。臉色發黑的人可以適當多吃些韭菜、板栗、泥鰍、木耳、枸杞等，同時要加強運動、鍛鍊。