孕婦怎樣控制體重？最科學的方法是什麼？相信各位未準媽媽們都有一些孕前控制體重的意識，下面為大家詳細介紹：

孕婦怎樣控制體重

1、在家裡準備一個體重測量計。定期在相同的條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規律。

3、吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。

4、儘量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積，使人發胖。

5、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

6、有的女性很節約，家人吃不了的食物也堅持吃掉，儘管自己已經吃飽了。懷孕期間儘量不要這樣做，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

7、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

8、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。

孕期最合適的體重範圍

整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。也就是孕前100斤的話，孕38周生產的時候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬於血液中的水腫，產後會慢慢代謝掉。體重增加過大，胎兒成年後容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風險。巨大兒的話，也會增加生產的難度。

以上就是關於孕婦怎樣控制體重介紹，希望對你有幫助。

（本文來自：百度寶寶知道 知心密友）

————————

世界很複雜，百度更懂你

關注 寶寶知道 帳號，瞭解備孕、懷孕、育兒更多精彩內容：專家直播、日刊知識、胎教電臺、兒童故事、動畫片，還有寶媽們最愛的社群圈子！寶寶知道與千萬媽媽在一起，科學孕育，為愛成長！