中老年人肚子“贅肉”多？堅持3個動作，調整飲食，結果很喜人

人到中年，由於身體代謝功能下降，而且以及運動系統功能也會下降，大多數人都不太喜歡運動。攝入過多的熱量，就容易形成性脂肪堆積在腹部堆積。所以腹部“贅肉”就越來越多，非常難看。

男性把這叫做“發福”，大多不太在意，而女性對於這種現象，卻非常難受。事實上除了影響美觀之外，還會影響人體健康，所以中老年人減肥，重點在腹部。

脂肪為何最喜歡堆積在腹部？

人體沿襲的動物的屬性，有貯存脂肪的習性，以供人體在食物匱乏的時候，給人體提供能量。而這些脂肪多數都會積聚在腹部而不是其他地方，這是為什麼呢？

因為脂肪是惰性組織，所以自然會積聚在不用運動的地方。手腳、背部這些地方在日常生活中經常運動，所以不會像腹部一樣成為脂肪容易積聚的地方，積聚起來的脂肪首先會出現在腹部。因此，總是坐著的人四肢和腹部大小不成比例。

脂肪細胞顯微圖與3D插圖

中老年人肚子“贅肉”多，先要調整飲食

能量攝入過多，是肥胖的根源所在，所以要控制體重，首先是要控制飲食，具體做到以下三點：

一、

合理搭配食物

飲食均衡才更有利於人體營養均衡，所以說不吃肉是不可取的，不吃米飯更是不行的，要注意合理搭配。

肉類首先要限量；然後是以魚類、家禽、蛋、奶等高蛋白低脂肪食物為宜。

米飯、麵食、土豆、山藥、芋頭以及各種穀物雜糧等，均屬於主食，總量要限制。如果沒吃飽，可以透過進食更多的蔬菜，以及瓜果來補充。

二、細嚼慢嚥，避免暴飲暴食

中老年人消化系統功能比較弱，要儘量避免過硬的食物，養成喝粥的習慣，也可以少食多餐，關鍵是要有規律。進食過程中要注意細嚼慢嚥，也可以減輕胃腸壓力，有助於人體消化吸收。重點是要避免暴飲暴食。

三、“三餐”定時定量

規律的飲食習慣，也可以提高人體對食物的運化功能，提高人體代謝功能也，也是可以抑制脂肪堆積的。

腹部通常難以運動到，導致脂肪堆積，所以要減掉腹部脂肪，除了控制飲食之外，就得增加腹部的運動量，進而消耗這些懶惰的脂肪。

3項運動，專為腹部脂肪而設計：

動作一、仰臥起坐

仰臥起坐主要就是鍛鍊腹肌，這個動作專門針對腹部脂肪而設計，讓腹部脂肪加速燃燒。但是對於中老年人，尤其是缺乏運動鍛鍊的人，初期鍛鍊會比較吃力，所以需要一個循序漸進的過程，不要太突然，太過猛烈。

動作二、呼啦圈

也是一項專門為腰部鍛鍊而設計的運動專案，在家中就可以進行，每天鍛鍊的，非常方便。

動作三、交替收放腹部肌肉

肌肉運動對付過多的脂肪是最有效、最簡單、最安全的方法了。這種運動對付脂肪和對老舊、淤塞組織一樣有效。所以有空就可以交替收縮和放鬆腹部肌肉，讓多餘的脂肪一天天溜走。

經驗告訴我我們，不論在什麼情況下，脂肪都是由於飲食過多，運動太少導致的。在日常生活中多些運動，尤其是全身性的運動鍛鍊，比如跑步、游泳、跳繩等。每天鍛鍊不僅可以把多餘的是否燃燒掉，防止脂肪堆積，減輕腹部脂肪壓力。對於中老年人來說，還可以防止肌肉萎縮，提高身體的敏捷度，提高人體對抗自然風險的能力，延緩人體衰老的速度。

因此，對於腹部肥胖的人，不要再給自己的好吃懶動找藉口，也不要給自己的年邁找理由。對於具有運動能力的老年人，一定要堅持運動鍛鍊，初期或許有點辛苦，堅持一段時間過後，也一定能夠從中找到樂趣，身體也會受益。