那如何完成一次蜘蛛彎舉呢將訓練椅調整至45°角度將軀幹正面貼附在斜面上，同時雙足基礎底面，椅面最高處邊緣應處於下胸位置雙臂自然下垂，與地面保持垂直，頭部保持中立不要抬頭過高握住啞鈴或槓鈴進行彎舉，過程中避免手臂前後或左右搖晃離心階段保持緩慢...
