有很多朋友在剛開始到健身房健身時，會覺得很迷茫，不知道要不要邀請私教，其實如果訓練方法正確，就沒有必要邀請私教，那麼健身小白該如何自我訓練呢？

首先，健身小白應該從明白開始，然後再到健身房，我們都知道健身房一般分為兩個區域。對於新手來說，最好先進入力量區，瞭解各種健身器材，如果你真的想改變自己，你應該從這些健身器材開始，一上來就別在跑步機上跑，一段時間後可能根本沒有明顯的變化，所以你應該從力量區開始，在力量區，你所放的是用來增加肌肉周長度、身體力量的器械、一些固定器械、龍門架、繩索等。有氧區是橢偏儀，登山機器和最常見的跑步機。

如果你沒有任何健身基礎，你最好不要先從免費裝置開始，因為自由裝置中的變數太多，所以很難學習，在如果沒有專業教練的指導下，很容易受傷，因此初學者應該從固定器械入手，因為固定器械比較容易入手，所以他們不需要每一件健身器械都練習，只需要重點挑選幾件來練習就可以了，比如說，坐著向後蹬主要是用來訓練我們下半身的肌肉，比如股四頭肌。坐推胸器是上身運動的健身器材，他能有效地訓練我們的胸大肌、三角肌前束等。

那麼，在瞭解了各種器械的使用技巧後，如何選擇合適的訓練體重呢？其實對於新手來說，我們不需要太注重訓練的重量，如果我們從繁重的訓練開始，就不利於我們正確地掌握健身動作，我們可以先從小重量開始，如果我們想在相對較短的時間內看到成果，我們不應該從最小重量開始。

如何科學增加訓練負荷？在力量訓練中，我們不能只長時間地訓練同樣的重量，我們必須及時增加重量，對於初學者來說，這個標準並不難，如果在做了幾組特定的舉重訓練後，你總能保證運動的標準，那麼你就可以適當增加體重。

更重要的是，在訓練時，要把大肌群的訓練放在前面，還要參加多個關節的訓練，如果是有氧運動，功能非常簡單，可以燃燒熱量，提高心肺功能。