有一天，老闆數落了員工老王，老王很生氣，一回家就跟老婆找茬吵架，他老婆覺得莫名其妙，一窩火就狠狠踢了一腳身邊打滾的貓。

貓受到驚嚇，就跑出了家門，在馬路上正駛來一輛汽車，司機為了避讓貓，一個急轉彎，竟不小心撞到了一個放學回家的孩子，而這個孩子，恰好是老王的兒子。

這就是心理學上著名的“踢貓效應”。

負面情緒壓抑在心底，讓人鬱鬱寡歡，而不經意間地爆發，爆炸的那一刻卻是傷人又傷己，甚至引發一連串的情緒傳導，讓身邊的人受到負面情緒的浸染。

如何成功拆解“情緒炸彈”，享受不被負面情緒控制，自由平和的人生？

01

覺知

覺知，就是要聆聽自己內心的聲音，要知道你的負面情緒是什麼。究竟是憤怒、委屈、迷茫還是恐懼？

每次產生負面情緒，我們都很少向內看，我們希望透過逃避的方式，來緩解情緒給我們身體帶來的壓力。然而，一時的逃避，只是讓情緒被壓抑在了內心深處，它仍然像炸彈一樣，隨時可能被引爆。

只有直面自己的負面情緒，清晰地覺察它，我們才可能戰勝它。

透過練習冥想，來觀察自己的情緒，是個很好的覺知方式。隨時隨地，感到到自己陷入情緒漩渦，就讓自己靜下來，感受呼吸，在一呼一吸間，覺察情緒的感受和變化。

02

表達

表達，是情緒釋放的過程。我們可以向當事人表達，向他人表達，向環境表達，或者，乾脆向自我表達。

向當事人表達

對於在家庭關係、親子關係裡，誰讓你產生了這個情緒，就應該把自己真實的情緒感受說出來。

如果平時不表達，壓抑堆積久了，就可能會大爆發，很多家庭關係，親子關係中，正是因為平時缺乏情感溝通，導致一溝通就是帶著爆發之下的情緒，這隻會讓關係進一步陷入泥潭。

好的表達方式是以“我”開頭，而不是以“你”開頭，只強調自己的感受，而不強調別人給自己帶來的傷害。

只有主動平心靜氣地表達，雙方才能最大程度地理解彼此的心聲。

向他人表達

如果不方便向當事人表達，也可以向他人表達。家人、摯友都可以。從心理學來說，如果你把痛苦告訴了你的朋友，你的痛苦就會減少一半。

反過來，如果有人找我們做了“樹洞”，認真地傾聽就好了，他可能不需要我們給到什麼意見，安靜地傾聽，反而會幫助他度過情緒的難關。

向環境表達

去運動，出一身汗，去海邊或其他空曠的地方，吶喊，都會讓我們釋放壓抑的情緒，感到身心放鬆。

找一個讓自己感到安全的地方，在不影響別人的前提下，情緒徹底地宣洩，讓我們一身輕鬆。

向自我表達

當我們的覺知力提高，在情緒發生的一開始，就能敏銳地覺察到自己的情緒，情緒就不會繼續惡化，正所謂“不怕情起，就怕覺遲”。

覺察到情緒的變化，我們不需要去逃避或試圖阻止，正如冥想練習中那樣，站在旁觀者的角度去觀察它，你會發現，在觀察中，情緒正一點點變小，最後消失不見。

03

不執著

情緒就像河水一樣，流淌過來，一會又悄然流走。如果我們順著情緒的河流，不固執地抓著它不放，不和情緒較勁，情緒自然會慢慢離開。

對於情緒，我們要採取“不迎、不隨、不拒、不抗”的態度。當情緒來時，不迎接它，當情緒走時，不跟隨它，不拒絕情緒來，情緒來了不要與它抗爭。

04

去除分別心

明代大家王陽明曾說：“無善無噁心之體，有善有惡意之動，知善知惡是良知，為善去惡是格物”。

講的是人心的本體沒有善惡，是沒有分別心的。“格物致知”的修行，就是讓人回到沒有分別心的“心之體”。

因為有分別心，我們有好惡喜悲。因為外界的變化無常，這些情緒升起泯滅，心好像並不存在，而只是一個貪樂厭苦的習性反應。

而去除分別心，只見萬物本來面目，不生任何執著，內心也就不再糾結了。

希望我們都能走出被負面情緒支配的恐懼，做自己情緒的主人。