如果您過去五年左右一直活躍在網上，您一定聽說過一種叫做害怕錯過的東西，通俗地稱為 FOMO。FOMO 的定義是，這是一種強迫性的感覺，總有一些更有趣、更重要的事情發生在其他人身上，而不是你身上。

錯失心理

這種普遍的情緒狀態被認為是社交焦慮的一種形式。它也被定義為害怕後悔，因為你現在所做的不是正確的選擇。儘管 FOMO 不是一個新現象，但它與社交媒體的強迫性使用有關，尤其是在年輕人中。

這是因為不斷檢視你的社交媒體賬戶會讓你被那些本應被認為僅僅是其他人生活亮點的東西轟炸。日復一日地讓自己暴露在這種對他人日常活動的扭曲觀點中，最終可能會導致對自己的生活和所做的決定非常不滿。

這種對現實的扭曲看法可能會極大地損害一個人的心理健康。它使別人的旅程似乎充滿了成就和喜訊，沒有任何無聊、錯誤、失敗或負面情緒的痕跡，所有這些實際上不亞於人類生活的常見成分。

錯失恐懼症的起源

這種形式的社交焦慮一定已經存在了很長時間。然而，營銷策略師 D。 Herman 博士在 1996 年首次將其確定為一種物質。他是關於該主題的第一篇書面學術論文的作者，該論文於 2000 年發表在品牌管理雜誌上。

FOMO 一詞是在 2004 年由作家帕特里克·J·麥金尼斯 （Patrick J。 McGinnis） 在哈佛商學院雜誌上發表的文章中創造的。他還提到了另一種相關情況——FOBO 或對更好選擇的恐懼。同年，Joseph Reagle 在 Harbus 文章中也討論了 FOMO。

如今，FOMO 通常與社交媒體使用的興起及其廣泛上癮有關。除了外向性、神經質和依戀風格，FOMO 已成為某人對社交媒體依賴的預測指標之一。

在社交媒體成癮的背景下，FOMO 成為一種自我實現的預言。人們確實會因為在網上花費太多時間而錯過生活並被排除在事件和社交活動之外，這反過來又會進一步刺激焦慮。

害怕錯過研究

2013 年，AK Przybylski、K。 Murayama、CR DeHaan 和 V。 Gladwell 對有關該主題的三項研究進行了研究。在他們的出版物“害怕錯過的動機、情感和行為相關性”中，他們聲稱 FOMO 與較低的需求和生活滿意度、較低的情緒、較高的社交媒體參與度、甚至分心駕駛和在講座期間使用社交平臺有關。

I。 Beyens、E。 Frison、S。 Eggermont 的另一項研究發表在文章“

我不想錯過任何事情”：青少年對錯過的恐懼及其與青少年社交需求、Facebook 使用和2016 年 Facebook 相關壓力

。

他們得出的結論是，青少年的 FOMO 感更高與對人氣和歸屬感的強烈需求、更高強度的 Facebook 使用、不受歡迎時的更大壓力以及對 Facebook 的不歸屬感有關。

2017年，研究人員 E。 Wegmann、U。 Oberst、B。 Stodt、M。 Brand 發表了一篇文章

線上特定的對錯過的恐懼和網際網路使用預期會導致網際網路通訊障礙的症狀

。他們得出結論，精神病理學症狀預示著社交媒體上更高的 FOMO 和更高的迴避預期。

預防和應對 FOMO 的技巧：

限制您在社交媒體上的時間。每天抽出一到兩個時間段來檢查你所有的電子郵件和社交媒體帳戶。

如果您的工作與您的社交媒體存在直接相關，請關注您自己的旅程，而不是您關注的人。更進一步，取消關注那些你認識的最讓你害怕後悔的人和品牌。

一般來說，定期從網際網路上排毒一天。做您一直推遲或您認為沒有時間做的事情。認識你的朋友，忙於你的愛好，閱讀，冥想，做一些運動，花時間在大自然中。

寫感恩日記——在每天結束時寫下三件讓你心存感激的事情。

實踐本質主義。G。 Mckeown 的書

Essentialism。The Disciplined Pursuit of Less

是每一個經常被所有的可能性、機會和選擇所淹沒的人的必讀之作。它將幫助您識別並開始優先考慮對您真正重要的事情。