這個好物解決足底筋膜炎牛的不是一星半點！要是早知道就好了！

我是一名體育生，鍛鍊受傷已經是我的家常便飯了。第一次感覺到腳底板劇烈的疼痛是我在跳高落地的那一瞬間。真是一股鑽心的疼，不過一分鐘以後我就緩過來了，想著沒事也就沒有放在心上。但後來，我總隱約的感覺到自己的腳後跟走路有些不舒服，在網上查了，我這就是典型的足底筋膜炎，八成就是運動累著了。我看大家都推薦保守療法，於是外用中成藥成了我的日常必備。這麼長時間我也用了很多的品牌，最近收到很多的私信讓我推薦膏藥的，我也就不一一回復了。總結了一下自己的使用感受，大家可以參考一下！

1。足利 芙跟痛 膏

真的強烈推薦足利 芙跟痛 膏，因為我本身是過敏體質，不能用刺激性太強的，但是這個就是純綠色中藥萃取的，很安全。透過新增活血止痛的川芎，元胡索來緩解患者的疼痛感，透過舒筋活絡，消腫抗炎的伸筋草，桂枝，祛風除溼，消除骨刺的威靈仙與制川烏修護痛處，純中藥萃取，舒筋絡活，緩解疼痛，消除足跟痛症狀。不得不說，抹上去確實非常好，而且十分鐘左右就可以感覺到疼痛有效緩解，再過一會痛感都已經完全消失了。淡淡中藥味道聞著也不嗆鼻，而且用著也是非常安心的，我用了好幾盒了，現在不僅不疼了，都感覺完全好了，家裡到現在都還囤著一大堆呢。

2。薩 隆巴 斯 薄 荷貼

這款膏藥是日 。本 銷量第一的藥膏，跟面板接觸時是涼涼的，貼上以後有一定的消炎止痛的效果。但是發揮作用比較慢，需要長期貼才有效果，而且膏藥面積比較小用起來也比較浪費，挺貴的。買過一次以後就沒有再買了。

3。 萬 通筋骨 貼

這是我在藥店諮詢時藥店店員非給我推薦的，使用過後感覺療效一般，但是緩解疼痛的效果還是很不錯。使用一個星期以後，足底發炎的情況能夠得到減 輕。但是它的作用時間比較短，一貼大概只能管一兩個小時。

另外，除了堅持塗抹足利芙跟痛膏以外，我還會做一些足部的的鍛鍊，常用的方法有下面幾個：

1。放鬆筋膜和肌肉

扶牆站立，將疼痛的那隻腳脫去鞋襪，赤腳把網球踩在地上，讓網球壓住腳底的痛點，在痛點上、圍著痛點緩緩挪動，可以用身體重心的位置來控制腳底對網球壓力的大小，最佳的壓力是能感覺到痠痛，但是沒有刺痛出現，每次踩一分鐘左右，連續3次，這樣就可以對損傷的部位給予良性的刺激，促進損傷組織的鬆解和修復。

2、足底筋膜拉伸

坐在椅子上，將左腳放在對側膝蓋上，用左手抓住左腳腳趾，緩慢用力將其拉向身體，這時你可以感覺到足底韌帶被拉緊，保持10秒鐘左右後換右腳，繼續拉伸，重複20次。

3、強化肌肉力量訓練

自然站立，患側腳放在一塊鋪開的毛巾上。呼氣，腳掌用力，使腳趾屈曲抓住毛巾並輕輕抬起。吸氣，緩慢回到開始姿態。抓放動作都應緩慢進行，完成10次為1組，重複2～3組。這可以強化小腿腓腸肌和比目魚肌力量，牽拉彈力帶可強化小腿脛前肌力量。

最後，我真心希望所有運動員們都有一個漫長的運動生涯，不要被跟腱炎所困擾。