很多人都面臨著減肥的問題，飲食上就比較重視。大家可能都聽說過，所吃的米麵等主食都是比較精製的化合物，吃了容易胖，應該選擇纖維比較豐富的粗糧代替主食。

於是不少人的主食都是用一些常見的粗糧代替，其中比較受到大家青睞的就是紅薯了。

但對於紅薯，也存在著爭議，

有人說吃一個紅薯等於吃了一碗米飯

，吃紅薯不減肥反而增肥，引起了很多減肥人士的困惑，到底吃紅薯是減肥還是增肥？不妨一起來了解下。

01

為什麼說紅薯可以減肥？

紅薯之所以被當作減肥餐，是因為薯類含有的能量值明顯低於我們常吃的大米白麵等主食。

100克生大米、生面粉的能量值大約在350千卡左右，即使是做成大米飯、饅頭等食物，增加了一些水分，100克大米飯和饅頭的能量值也在100千卡左右。

而100克紅薯的能量值只有60千卡

，比主食少了很多，如果吃同樣分量的紅薯，就比吃主食少攝入很多的能量，對減肥有著很好的效果。

02

紅薯到底是增肥還是減肥？關鍵不看紅薯本身，而在於這2個方面

有人會說吃紅薯會發胖，主要是在食用紅薯時方法是不正確的，如果在平時簡單吃一些紅薯，並沒有去吃主食，那麼相對來說，食用紅薯是可以起到減肥的作用的。

但

有些人在食用紅薯的同時，還吃了不少主食

，也就是說將紅薯當菜吃了，這樣食用紅薯就有增肥的可能。

總之，吃紅薯是有利於減肥的，但是要學會怎麼去吃才好。

吃紅薯，在於這兩個方面：

（1）首先，100克的紅薯熱量是60大卡，100克紅薯相當於和鴨蛋差不多大小，如果你只是早餐或中餐吃一個紅薯，那熱量其實沒有攝入多少，按照正常飲食結構，確實會減肥。

但

如果你早餐和中餐吃了很多

，超過了每天的能量消耗，這時如果再吃紅薯，可能就是會增肥了。

（2）吃紅薯要注意烹調方法，

最好的吃法為蒸、煮、烤的方式

，除了熱量低以外，還可以保留較多的營養素，不能用油炸，比如炸薯片等，還要減少食物中的油和鹽。

吃紅薯時，也要搭配一定的蔬果、豆類和蛋類、瘦肉類等。

所以說吃紅薯會不會瘦身，要看你的紅薯是怎麼做的？

然後看你每天總攝入量是多少，如果總攝入量不超過消耗量，那基本上不會發胖。

需要注意的一點是，紅薯裡面含有豐富的氧化酶，而氧化酶進入腸胃裡面會出現很多二氧化碳氣體，所以如果吃太多的量就會出現放屁多，腹脹，燒心等情況。

所以，

最好不要連續吃，可以每天替換1頓即可。

03

除了飲食外，想要減肥，不妨嘗試這兩點

1、加強鍛鍊

想要減肥有效果不能單純依靠抽脂減肥，其他好的生活習慣要養成，特別是有足夠的運動量。

鍛鍊是促進熱量消耗，加速脂肪燃燒的有效方法。

透過全身運動加上區域性力量訓練可以增長肌肉，塑造完美的身形，還能加強基礎代謝，促進熱量消耗，體內積累的脂肪才能透過運動轉變成能量消耗掉，達到控制體重的目的。如果減肥期間活動量少，沒有運動量，肥胖情況很難改善。

2、服用相關藥物

對於部分女性來說，寧願少吃點也不願意去運動，對於這部分女性朋友來說，

不妨試試賽樂賽奧利司他膠囊，

在飯後吃上一粒，能對體內堆積的脂肪進行燃燒，並且體內多餘的油脂也會在短時間被排出體外。

此外，賽樂賽奧利司他膠囊的配方是來自於國外經典的羅氏配方，不會對人體產生任何副作用，在保證女性身體健康的前提下，起到良好的減肥效果。