“豆媽，我剛剛生完孩子，可是肚子依然很大。聽人家講，產後要及時地減肥，還要用束縛帶，能給我一些建議嗎？”一個讀者私信我。

好吧，生過兩個孩子，既經歷過剖腹產又經歷過順產，雖然一直壯壯的，但是肚子和體重並沒有比懷孕前增加的豆媽，決定好好回答一下你的問題。

產後肚子大是正常現象

經歷了280天的孕育，小寶寶終於從媽咪的專屬小房子裡出生了。

這個小房子從原來的雞蛋大小一直擴容到直徑40cm左右的西瓜那麼大，展現了它驚人的延展性。

可是，因為“小房子”的變大，也擠佔了媽媽其它內臟的空間，心臟、胃、肺等“鄰居”都被迫搬家。

同時，因為懷小寶寶，

媽媽的腹壁也會因為承受的壓力變大而彈力纖維斷裂，腹直肌間距增大，中央腹白線拉伸變薄，彈力纖維斷裂，因而產生腹直肌分離，並且肚子上還會有脂肪堆積，腹肌鬆弛等現象出現。

所以，寶寶出生後，媽媽的肚子依然很大是正常的現象。

產後的自然恢復期

寶寶出生後，媽媽的子宮會有一個快速縮小的過程，

在產後42天左右，子宮又會恢復到雞蛋大小。

盆腔在產後十天左右會降下來。而胎盤附著處在產後42至56天也會完全癒合。

但是想要完全恢復到懷孕前的樣子，至少需要3~6個月。

這一切是身體自然恢復的過程，寶媽不可太心急。

如何幫助身體恢復

那在整個身體恢復的過程中，媽媽們也可以主動地進行一些調整，來幫助身體的恢復。這裡也給大家一些建議。

1.合理飲食

不要喝油脂過高的湯水，少吃高熱量，高脂肪的食物

。雖然生完孩子，媽媽需要促進乳汁的分泌，但並不是一定要喝豬蹄湯、雞湯這種油脂非常高的湯水才能下奶。

寶媽也可以吃一下鯽魚湯、花生、黑芝麻、茭白、奇異果、木瓜等清淡一點的食物。

2.母乳餵養

條件允許的情況下，建議還是母乳餵養，

因為母乳餵養有利於寶媽身材的恢復。

我個人就是兩個孩子都母乳餵養到一週歲，在沒有特別去減肥的情況下，身材也都恢復到了懷孕之前。

3.康復鍛鍊

在確保身體允許的情況下，比如傷口要已經癒合，寶媽們可以做一些產後的康復鍛鍊。像一些產後健身操、盆底肌鍛鍊、腹直肌鍛鍊、瑜伽術等都是不錯的鍛鍊方式，

堅持鍛鍊也有利於產後肚子的恢復。

這裡給大家推薦幾個在家裡就能夠進行的鍛鍊。

腹式呼吸:

放鬆身體，訓練核心肌肉。

盆底肌訓練:

預防產後漏尿現象。

牆坐:

鍛鍊股四頭肌、腿筋、盆底肌肉、核心和下背部。

這項運動有幾個要點，一個是臀部和膝蓋應該呈90度角。二是保持坐著的姿勢時深呼吸，在呼氣時要感覺把自己的肚臍往牆上拉。三是儘量保持久一點，堅持不住時，休息一分鐘，然後再重複。

4.適當使用束縛帶

因為，寶寶出生後子宮會急劇地縮小，這時原本被擠壓的臟器也會突然變得鬆弛，如果沒有外力的支撐作用，媽媽的臟腑容易出現迴圈不良的現象。所以，醫生也會建議採用束腹帶來幫助腹壓平穩過渡。

束腹帶的使用也有很多注意事項。

使用時間

剖腹產的媽媽在手術後可以立即使用，

除了可以維持腹腔壓力之外，對寶媽傷口也有壓迫止血的作用，可以緩解傷口帶來的不適。

順產的媽媽

因為腹內還有很多淤血、氣體及其它體液，需要透過身體的迴圈自然排出體外。如果過早使用束腹帶只會限制體內血液迴圈，不利於體內惡露的排出，對臟器恢復也沒有好處。所以，

不能過早使用。

一般要等血性惡露消失以後才可以使用，通常來說是在產後一週左右。

另外，一天使用束腹帶的時間不要超過12個小時。吃飯和睡覺的時候都應該鬆開腹帶。此外，產後三個月內正確使用束腹帶的效果是比較明顯的，一般建議順產的媽媽要綁夠30天，而剖腹產的媽媽綁夠40天。

選擇合適的束腹帶

目前市面上的束縛帶以撕拉式和布式為主，它們也各有利弊。

撕拉式束腹帶:

使用方便，隨時可以調節鬆緊度，但是透氣性較差，橡皮筋也容易引起過敏，甚至引起面板騷癢、溼疹和痱子。

布式束腹帶:

一層一層纏在身上，調節鬆緊沒有撕拉式的方便，但是相對比較透氣。

不論是選擇哪一種束腹帶，我們都儘量選擇純棉布、無彈性、分段式的比較好。這樣的束腹帶更貼合人的身體，有助於維持腹帶壓力穩定與均衡。

另外，媽媽們也要注意腹帶不能夠綁得太緊，也不能太鬆，太緊會對內臟和子宮的壓力過大，影響胃腸蠕動，增加盆腔器官脫垂和尿失禁的發生率，還容易導致大小便不順暢。

個人覺得布式的纏繞起來技術要求比較高，在家中比較難操作，所以我兩次生孩子都選的是撕拉式的束腹帶。

豆媽逗娃寄語:

媽媽產後的恢復需要一個過程，不可操之過急，也要講究科學方法。過於追求減肥和美麗的效果並不可取，希望寶媽們還是要遵循自然。

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我是“豆媽逗娃”，國家二級心理諮詢師，曾經的教書匠和班主任，多平臺原創作者。一個走過南闖過北，努力探索人生和世界可能性，超有煙火氣的倆娃媽。