「2-30日減脂-1208-22」

減脂知識

外出吃飯到底應該如何減脂？

今天跑馬拉松，所以大半天都在外面，午餐的時候一個人不知道怎麼吃飯，在減脂的階段我要是與人約飯，都是約火鍋。選擇火鍋的原因有三：

001 這樣的天氣，吃火鍋，暖暖噠；

002 想減脂，現在火鍋可以點小鍋，點上清湯鍋，也很完美的；

003 按主食、蛋白質、青菜這樣子來點菜，食材可選，量可控，吃飯順序同樣可安排，簡直不能太完美；

004 再加一點，調味料採用：醬油、醋、蒜頭這3樣，我也覺得非常完美；

外食依然可以吃得美美的，還保持減脂狀態。

早餐

早餐要跑步，而臨時定的酒店又沒有提供早餐，所以，昨天晚上在外面的時候就想著今天的早餐要吃什麼。因為減脂的原因，所以我想了幾個方案，一開始想吃三明治，結果走的幾家店沒有我要的有青菜、有肉、還有面包片的三明治，最後我就想，那只有買全麥麵包，加上一些甜分高的水果，畢竟我是個跑21公里也不半路補充能量的跑者，但是沒有蛋白質呢，沒辦法，就蠻去了。

主食：麵包

蛋白質：無

蔬菜：無

水果：香蕉、桔子

午餐

跑完馬拉松，感覺整個人都要廢了，結果手機訊號不好，找不到回酒店的方向，走了半個小時還是回到了現場。刷微信運動的時候看到學妹的步數也非常多，於是問是不是也來跑半程，因為畢竟她現在跑廈門全程是不用抽籤的。結果她也來了，於是便與她碰面拍照，最後是她朋友送我回酒店。等到我洗漱退房都要1點了，坐公交車去火車站，順便吃飯，都已經2點半了。買了5點的車票，於是便慢慢吃午飯到4點。

主食：米飯

蛋白質：魚

蔬菜：娃娃菜、生菜、香菇、金針菇

晚餐

晚上到家快8點了，可是做為減脂的人，我是很堅持每餐都要吃的。於是即使8點後不能吃，我還是要煮一點，吃一點。這是今天唯一嚴肅的飯菜了。

主食：地瓜

蛋白質：豆腐

蔬菜：芥蘭、白蘿蔔、西葫蘆、洋蔥

喝水

今日份白開水2400ml

水果

1根香蕉，4個小桔子

運動

跑步24公里，KEEP運動30分鐘

睡眠

昨晚11點睡，早上5點半起來，但過程中每隔一個小時就醒一次，所以深睡眠也就1個多小時。

結語

圍觀明天的體重吧，中午這餐吃得有點多了，然後跑完步也吃了1塊蛋糕，1個麵包，還有1瓶飲料，雖都是小份的，但這糖分也是很可觀的。