為了保持骨骼健康狀態，應該注意良好生活習慣養成。很多人的鈣質流失速度快，但是沒有做好應對措施，在鈣質不斷流失的過程中骨骼會慢慢變得脆弱，脆弱之後轉變成了骨質疏鬆症，身體健康也會受影響。因此，要了解骨頭變鬆，變脆的原因是什麼，透過正確的方式來促進骨骼健康。

1、多吃高鈣食物

要讓骨骼保持功能正常，平時應該注意鈣質的補充，在飲食過程中均衡營養，人體需要的各類營養物質獲取量充足除了可以提高抵抗力，還能讓鈣質流失的情況得到改善。

很多人在身體營養缺乏的情況下體質下降，鈣質也流失，流失過程中骨頭就會慢慢脆弱，透過適當多吃高鈣食物能夠滿足身體對鈣質的需求，平時要均衡營養，不要挑食和偏食，可以讓骨頭保持功能正常。

2、適當曬太陽

骨骼變得脆弱應該適當曬太陽，透過這種方式讓身體吸收維生素的能力提高，維生素獲取量充足，鈣質也可以及時吸收。很多人卻在長時間不接觸陽光的情況下身體合成維生素D能力提高，維生素D過少，就算補鈣了身體吸收的能力也降低，可能依然會有缺鈣表現。

3、健康鍛鍊

防止骨頭變脆必要的運動應該進行，透過鍛鍊身體可以讓身體的迴圈，代謝能力提高，在補鈣的過程中身體鈣質吸收能力增強，營養物質及時吸收的情況下缺鈣表現才會改善，否則單純補鈣，平時的運動量少，吸收營養物質能力降低。

如果還有肥胖表現，關節承受的壓力增大，可能在關節負擔重，退行性變速度加快的情況下影響著身體健康。因此，要透過合理的鍛鍊來收穫好處。

4、定期檢查骨量

為了保養好身體，需要定期檢查，透過檢查能夠了解骨骼的健康程度，如果有鈣質流失的表現，可以及時採取應對措施，透過合理的治療讓身體恢復健康狀態。

很多人的鈣質逐漸流失，但是沒有察覺到異樣，和平時忽略檢查有關，檢查工作沒有做好的情況下身體出現健康問題很難發現，可能在骨量逐漸減少，鈣質流失的過程中引發疾病。

5、服用鈣片

為了防止骨量流失，上了年紀的人最好服用鈣片，透過鈣片獲取裡面的碳酸鈣也有促進骨骼健康的效果。很多人年齡增長鈣質的流失速度加快，骨量減少之後骨頭會變脆，而透過提前服用鈣片也有良好的預防效果。上年紀的人身體本身吸收鈣質能力降低，缺鈣嚴重會對正常生活造成影響，可以利用鈣片來調節。