美國著名政治家弗蘭克有句名言：人的一生有兩件不可避免的事情：“死亡和納稅”。但是看看今天中國人的身體狀況，似乎又要加上一件事，那就是“減肥”。減肥成功後做到7點，體重不會彈回去，努力也不會白費

在一個不愁吃穿的社會，人們的生活水平提高了，肥胖需要減肥的人越來越多。現在不難看出，總會有一大群人喊著需要減肥或者正在減肥的路上。有的人在減肥，有的人減肥了，但是體重一次次反彈，又要重新踏上減肥的道路。似乎減肥已經成為生活中不可避免的事情。

減肥不容易。為什麼減肥後會反彈？以及如何解決這個問題？

1。你的減肥方法是什麼？

減肥後反彈快的問題，首先要找到自己的原因。知道自己的減肥方式，用什麼方法減肥，這個方法是否科學健康。目前科學健康的減肥方法只有一個：科學運動，合理飲食。不遵循這個規律，減肥後反彈是必然的。

最常見的方法是透過節食減肥。雖然這種減肥方式可以減肥，但真的會減脂嗎？不對！失去的最重要的是體內的水分。這樣減肥，基本上就反彈了。還有一種方式看似健康科學，其實和節食減肥是一個道理，就是水果餐減肥。這種方法會嚴重破壞身體所需的營養物質，造成營養不均衡，影響健康。據統計，這種減肥方式反彈的機率是100？

所以，如果你還在用一種亂七八糟的，不靠譜的，不科學的減肥方式，趕緊放棄吧！運動減肥是你唯一的選擇。

避免反彈策略：放棄“偏門”減肥方式，做好自己，恢復運動和合理飲食。

2。想快速減肥，“快速”心理

為什麼很多人總喜歡“偏科”減肥而不喜歡運動？其實很容易理解，現在的人都是“懶”的，都累得沒力氣運動了。但是，減肥的“偏方”是可以讓人感到放鬆的，而這些所謂的減肥方式一般會讓你覺得減肥是快速有效的。有很多口號如“7天不吃，只吃XXX減肥產品，瘦20斤，一個月瘦50斤”，對迫切需要減肥的人很有吸引力。正因為如此，正因為大多數人都有一種“快”的心態，所以用錯方法減肥後反彈是必然的。

減肥最快的方法就是老老實實運動，控制飲食。雖然效果看似緩慢，但也是最快最健康的減肥方式。減肥後不用擔心反彈，還可以增強體質，讓身體越來越健康。避免反彈策略：不要有“急功近利”的心態，腳踏實地鍛鍊減肥。

3。減肥後放棄運動有一定效果

這種情況還是很常見的。許多朋友使用合理的鍛鍊方法和飲食計劃。他們可能不到2-3個月就會瘦很多。然後，當他們覺得減肥成功了，就停止運動，不動嘴，儘量吃。這確實是減肥成功，因為有效果。但你要知道，健康是一輩子的事。

隨著年齡的增長，體內的瘦素激素水平降低，身體發胖的情況非常普遍。所以，如果你想保持一個健康好看的身體，那麼運動也是一輩子的事情。

沒有什麼是一勞永逸的，減肥也是一樣，就像征服國家一樣。“山河不易戰，山河難坐”，必須長期堅持！

避免反彈策略：不要驕傲的放棄一點點成功。減肥是一件長期的事情，一定要堅持下去，定期鍛鍊。

4。拒絕吃主食或餓死減肥

這其實相當於節食減肥。眾所周知，肥胖的原因是攝入熱量過多。如果不食用，就會轉化成脂肪儲存起來。正因為如此，很多朋友理所當然的認為，不吃，少吃，節食，可以透過減少熱量攝入來減肥。但是你要知道，人體的機制並沒有你想象的那麼簡單。

當你吃的食物太少時，你的身體會本能地做出反應，形成一個訊號，那就是“食物短缺”。那麼你的身體就會啟動防禦機制，提高脂肪的轉化率，這似乎就是減脂的過程。但你要知道，如果恢復正常飲食（一日三餐），體重肯定會大幅反彈。而且不吃，少吃，節食會破壞身體的營養平衡，對身體不好。

控制飲食就是不控制食物攝入或減少食物攝入，而是控制熱量。你必須遵循營養均衡的原則。

避免反彈策略：養成規律的飲食習慣，保證三餐的營養平衡。

5。沉迷於吃零食

對於現在的人來說，零食是生活中不可或缺的食物。各種奶茶甜點是最受人們歡迎的。應該有各種小吃，比如薯片、巧克力、瓜子、奶油蛋糕等等。零食一般熱量高。100克奶茶含50千卡，50克巧克力含300千卡，100克奶油蛋糕含380千卡。

你算算，跑步30分鐘算5公里，消耗300-400千卡熱量。僅僅50克巧克力就能讓你跑30分鐘完全浪費掉。如果我們一天吃很多零食，要跑多長時間才能吃完？我不需要這麼說，是嗎？避免反彈策略：少吃零食或拒絕吃零食。

6。把晚餐當成大餐

俗話說“早飯吃得好，午飯吃得好，晚飯吃得少”，有理有據。然而現實中很多人違背了這句話，彷彿顛倒了，吃了很多，吃了一頓豐盛的晚餐。保持這種飲食習慣，即使減肥成功也會反彈。

為什麼會這樣？如果你早餐吃得很好，或者午餐吃得很飽，那麼你一天消耗的熱量就會在工作和學習中消耗掉。但是如果吃完很多，熱量就很難消耗掉，胃停止消化也用不了多久，尤其是睡覺之後。晚飯吃多了，顯然是發胖的節奏。

避免反彈策略：遵循晚餐少吃的原則，儘量少吃油膩、少糖、少油炸的食物。拒絕吃夜宵，晚上少吃或者不吃。

7。只關注體重，不關注體脂

減肥=減肥？如果你認為是對的，那就是大錯特錯。體重不代表一個人肥胖。體重和體脂沒有可比性。比如兩個同樣是75KG體重的男人，經常運動的男人會顯得強壯健康，這是因為體脂率低；不運動的男人看起來很胖。他們只是一個胖球。這就是兩者體脂含量差異的原因。

明確減肥的實際目的，即減脂和減脂。所以，你一定要注意你的體脂變化，而不是你的體重。比如水分或者其他商業成分的流失會讓你瘦下來，但是沒什麼好高興的，因為脂肪還在你的身體裡。

避免反彈策略：確定自己是想減脂，而不是減肥。買個體脂秤，每隔天秤，時刻關注自己的體脂率，這樣才能更好的調整自己的減脂計劃。

防止反彈的根本方法：運動減肥

減肥的根本途徑是堅持“運動減肥，合理飲食”的原則。

讓我們參考一個簡單科學的運動減肥計劃：

有氧運動，每週3-5次，每次30-60分鐘。（跑步、HIIT、游泳、騎腳踏車、跳繩、爬樓梯等。）這樣會滿足新手的初期減肥要求。

值得注意的是，在減肥收效甚微的情況下，有必要堅持和調整適合自己的運動規則和飲食習慣。

有了正確科學的減肥方式，規律的減肥方式，合理的飲食方式，減肥就成功了，不用擔心減肥後反彈！

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