人到中年想要保持苗條身材，是一件不容易的事。但是如果你可以做好以下幾點，那保持一個苗條身材，甚至擁有一個前凸後翹的S型身材也不是夢。

第一，飲食要規律合理

減肥能不能成功或者不使自己發胖，不在於你做多少運動，而在於飲食控制得好不好。

各位美女朋友一定要知道這個。所以不管大家是想要減肥，還是保持現在的身材不讓發胖，首先一定要有一個健康，合理，科學的飲食。

具體如何安排自己的飲食，我給大家提出幾條可行性建議，希望能更好地幫到大家：

不管是早餐，午餐，還是晚餐，我們的主食最好以粗糧為主，例如紅薯，燕麥，紫薯，各種雜糧等，少吃米飯，麵食等精細糧食。而且每頓主食要限量，每頓吃自己拳頭大小的量就可以。

要多吃各種的蔬菜，各種家常蔬菜就可以。但是像土豆，芋頭這種含澱粉高的不在此之內，他們完全可以作為主食吃。

也要多吃一些富含蛋白質的食物，就是各種的瘦肉，雞蛋，魚蝦之類的

口味儘量清淡一些，不要太重口味，炒菜與肉類的烹飪手段儘量少油少鹽少糖。

餐餐不要吃得太飽，八分飽就行。尤其是晚餐一定要少吃。七點以後最好不要進食。

平常一定要多喝水，每天喝大約1500ml到2000ml的水。像飲料，奶茶等一定要少喝。

很多人都愛吃火鍋，串串，各種甜食，這些都是高熱量高脂肪，高糖分的食物，吃多了對減肥很不利，所以像這類的食物一定一定要少吃，一定要抵制這些食物的誘惑。

第二，要有規律的運動

如果說控制飲食是減肥成功的基礎，那麼運動就是減肥成功的加速劑！

在控制飲食的基礎上，多多進行鍛鍊會加快我們減肥的速度，讓我們更快地看到減肥的效果。

運動不僅是減肥的加速劑，還是保持身體健康的一劑良藥。

人到中年身體素質大不如從前，多進行運動可以有效地改善身體狀態，可以強身健體，讓自己的身體充滿能量。所以不管是從身材方面，還是健康方面考慮，都要進行規律的運動。

對於運動有太多，我在這給大家推薦兩種型別的運動，一個是有氧運動，一個是力量訓練。

① 有氧運動

有氧運動就是在運動過程中，需要大量氧氣參與的運動。代表運動有跑步，跳繩，游泳，騎車等。此類運動減肥效果特別好，強身健體改善心肺功能的效果也特別棒。所以大家既想要減肥，又想要強身健體，選擇有氧運動就可以。

選擇一種適合自己的有氧運動，每週運動30到60分鐘，就可以。

② 力量訓練

力量訓練雖然也有減肥的效果，但是它的減肥效果對於很多人來說都比較慢，它的側重點在於塑形方面。如果各位廣大女同胞想要一個緊緻，有型，好看的身材，就要多做做力量訓練。

也包括中年女性啊，如果你想面板緊緻，不鬆鬆垮垮，想要屁股緊緻翹一點不塌，就要多進行些力量訓練。

下面我給各位美女分享一套居家就可以進行的力量訓練鍛鍊胸部肌肉，臀部肌肉，腹部肌肉的動作：

① 標準俯臥撐

② 下斜俯臥撐

③ 標準深蹲

④保加利亞分腿蹲

⑤徒手臀橋

⑥跪姿髖外展

⑦反向卷腹

⑧V字卷腹

訓練安排：

每個動作做8到15次，每次做4到5組

總結

以上就是減肥瘦身的方法，在這我在總結下如果想要保持身材不發胖或者減肥，以控制飲食與有氧運動為主。如果還想要在苗條的基礎上，讓身材更加有型，那就要加入力量訓練。還是以控制飲食為基礎，然後一天有氧訓練，一天力量訓練。

最後最重要一點，方法再好，不執行，不堅持還是不行。所以堅持到底，不放棄更加重要！