？很多女性在生完孩子之後，腹部出現鬆弛，如果不及時恢復，就會產生大肚腩，導致身材變形。所以媽媽們一定要抓住產後身體恢復的黃金時期，儘早進行瘦腰腹訓練。

下面鹿小小帶各位來看看產後瘦腰腹的方法。

一、腰腹的變化

懷孕期間，媽媽肚皮被撐大，在生產過程中，腹部肌群和面板過度擴張，因此造成腹部筋膜鬆弛，導致一些脂肪容易堆積在腹部，形成大肚子。

二、腹部的日常護理

[ 產後怎樣恢復 ]

1.散步時收緊腹部

在平時走路、站立時都稍稍收緊腹部。這樣不但腹部會趨於平坦，走姿站姿也會優雅許多。

2.邊散步邊拍打小腹

邊散步邊拍打小腹，可以有效加速腹部脂肪的分解和消耗。

3.適當運動

新媽媽可以透過每天做10-15個深蹲，或者30個仰臥起坐，來加強腰腹部肌肉的力量，注意運動量不宜太大。

三、腹部的恢復訓練

[ 產後怎樣恢復 ]

1.簡易瘦腹操

仰臥，雙腳張開，與肩同寬，兩手輕輕抱住後腦勺，將頭自然抬起。

將一隻腳慢慢抬高，腳與腿部成90°，腳尖朝外開啟約45°。

將抬高的那隻腳慢慢放下，腳後跟與地面保持10釐米的距離。

另一隻腳慢慢抬起，保持10秒。

再緩慢放下，腳後跟也與地面保持10釐米的距離。

將抬起的頭放落地面，兩腳後跟慢慢回落地面，結束動作。

2.綁腹帶

選擇長約3米，寬30-40釐米，有彈性、透氣性好的腹帶。

仰臥、平躺、屈膝、腳底平放在床上，臀部做抬起伏。

雙手放至下腹部，手心向前往心臟處推、按摩。

纏繞腹帶，每繞一圈半在腰部兩側斜折一次。

四、瘦腰腹的飲食推薦

[ 產後怎樣恢復 ]

1.白蘿蔔海帶湯

材料：海帶50克，白蘿蔔100克，鹽適量。

功效：促進新媽媽對鈣的吸收，減少脂肪在體內的積存，有利於產後身體修復，是產後補鈣、瘦身的好食材。

2. 櫻桃蝦仁沙拉

材料：櫻桃6顆，蝦仁4個，青椒半個，酸奶適量。

功效：櫻桃含鐵豐富，蝦仁是高鈣食物，搭配食用能滿足產後新媽媽的營養所需，且酸奶沙拉中脂肪量較少，有利於新媽媽瘦身。

3. 紅薯山楂綠豆粥

材料：紅薯100克，山楂末10克，綠豆粉20克，大米30克，白糖適量。

功效：清熱解毒、利水消腫、去脂的作用，可幫助新媽媽產後瘦身。

重塑腹部，除了形體美觀之外，對日常生活也是很重要的。腹肌參與呼吸、消化、血液迴圈、托住內臟器官、支撐背部、支援直立行走，在我們的日常活動中無時無刻不在發揮作用，所以女性在產後要護理好腹部。

作者：鹿小小母嬰