為了減肥，邁開雙腿並增加卡路里的攝入量。運動時間不僅可以增加人體的新陳代謝水平，而且可以增強自身的免疫力，改善身體狀況，並有助於保持年輕狀態。

但是，運動健身的型別很多，不同的運動卡路里消耗量也不同。因此，減肥者應該選擇哪種運動，以使脂肪燃燒效率以一半的努力獲得兩倍的效果？

我們知道，不同的鍛鍊方式所消耗的卡路里是不同的，大多數想減肥的人都希望選擇正確的鍛鍊方式來提高發速。低強度運動具有較低的卡路里消耗，較少的運動難度和較少的脂肪燃燒作用。

高強度運動消耗更多的卡路里，運動難度將更大，燃燒脂肪的效率將大大提高。讓我們看一下以下練習：1小時的卡路里消耗量是多少？

1。快走，保持5-6km/h的速度，可消耗320-380卡路里；

2。跑步時，保持訓練模式以7-9km/h的速度慢跑，可消耗550-600卡路里；

3。跳繩，保持快節奏的跳繩模式1小時，可消耗750-800卡路里；

4。根據速度的不同，旋轉腳踏車一小時可以消耗300至700卡路里。

通常，減肥者更願意選擇卡路里消耗量更高的運動，因為這樣可以更好地燃燒脂肪。實際上，高熱量的鍛鍊並不容易，並且對於初學者來說很難控制高強度的訓練，這不利於堅持。

以跳繩訓練為例：初學者可能無法在2分鐘之內持續運動。要完成1小時的跳繩訓練，您需要分成30個小組來完成。許多人無法堅持，這將極大地影響減肥人的自信心和意志力，並且很容易產生放棄的念頭。

但是，如果您選擇快走運動，堅持1小時沒有任何問題。這將幫助您堅持減肥。經過一段時間的堅持，您可以根據自己的身體狀況逐漸增加運動強度。隨著時間的流逝，減肥的效果也會打折扣。

因此，當減肥者選擇運動時，我們必須選擇適合自己的運動，而不是選擇高熱量的運動。特別是肥胖的大體重者和患有三種疾病的老年人，應謹慎選擇運動。

患有心血管疾病的人不應因為身體上的問題而徒勞地選擇高強度和高難度的運動，因為它們很容易引起健身事故並危害健康。體重較重的人應該選擇對關節沒有壓力的運動，例如騎腳踏車，游泳等，以減少關節受傷。

當我們繼續運動時，我們需要保持每週4-5次的頻率，並結合飲食管理來避免過多的卡路里，以改善人體的新陳代謝水平並加速人體燃燒脂肪。