腿扭傷是很常見的外傷，運動不當、在崎嶇的道路上走路或跑步、穿的鞋子不合適、下臺階時不小心等等，都有可能造成腿扭傷，主要表現為腿痛、紅腫等，那麼面對腿扭傷應該如何解決，日常生活中如何做才能加快恢復速度。

腿扭傷了該怎麼辦？

腿扭傷後第一步先了解扭傷發生在大腿還是小腿，又或是關節。通常，腿扭傷後需掌握兩個原則，第一個原則立即停止活動，找到安靜的地方休息；第二個原則是尋找扭傷疼痛處，觀察腿是否出現腫脹，由於急性期易造成軟組織損傷或撕裂、毛細血管出血等，需立即用冰袋對區域性冰敷，一日冰敷3~4次，每次約20分鐘左右。若是踝關節或膝關節扭傷，需藉助護踝、護膝和護具等來保護關節，防止關節二次受損。經過以上干預後，仍然出現劇烈疼痛和腫脹，需要外塗抹藥油和藥酒，但不能盲目按摩，以免造成毛細血管破裂和出血，誘發或加重肢體腫脹。若不放心，還需選擇正規醫院做相關檢查，看看是否出現韌帶撕裂或骨折。

腿扭傷了需要注意哪些事？

1、做好保護

腿急性扭傷後儘量戴上護具，調整合適的姿勢，防止二次受到損傷。但並不代表著靜養，應緩慢做輕柔的活動，一般第2天就能主動活動，保證疼痛能承受的情況下腿左右活動，這樣能維持神經肌肉控制力。

2、冰敷

冰敷的作用是減輕受損組織腫脹，緩解疼痛感。但應控制冰敷的時間，以免受到寒冷刺激而使得神經被麻木，痛覺神經受損，嚴重時可導致面板凍傷。冰敷結束後用彈力繃帶加壓包紮，這樣能防止腫脹問題加劇。

3、把患側肢體抬高

把扭傷的腿抬高，要麼比心臟高一點，要麼跟心臟平行，能促進淋巴液以及血液迴流，減輕組織液滲出，緩解水腫。

腿扭傷後易造成韌帶和軟骨受損，這種情況下應立即用石膏固定，提供穩定的環境，促進組織修復，幫助腫脹消除。提醒，腿扭傷後不能按摩，更不能隨意塗抹酒精，以免加重出血和腫脹。若韌帶受傷嚴重，還需及早手術處理，以免留下後遺症。日常生活中應做好預防，不能在崎嶇的道路上跑步，儘量不要穿超過5釐米的高跟鞋；運動做到量力而行，運動前不能忽略熱身。