你還在為要不要給孩子補鈣而煩惱嗎？想讓孩子長得高高？孩子吃什麼才能補鈣呢？今天我們就來聊一聊補鈣那點事。

您家孩子面臨著身高類的生長髮育問題嗎？孩子身高不達標？......家長不知道怎麼辦？

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怎麼判斷孩子是不是缺鈣？

1、看病症：

1）、嬰幼兒缺少鈣有可能出現容易出汗、夜哭、心煩、枕禿、生長髮育遲緩，骨鈣化不好。

2）、青少年兒童缺少鈣有可能出現原因不明的腰背疼痛、身高縮短、彎腰駝背、非暴力骨折等狀況。

2、看指標值：

測量骨密度（BMD），人體的正常參考值為-1至+1間。

3、看日常飲食：

回望自己是不是經常用鈣含量豐富的食物，如乳製品及乳製品、海鮮產品、堅果類、豆類食品等。

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因此，怎麼補鈣才是最經濟最有效的呢？

1、多曬太陽

陽光裡的紫外光線能透過到肌膚以下，使皮內的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D。

維生素D能極大推動消化道吸收鈣、磷等礦物質元素吸收。

孕期要是經常曬太陽，就可以得到足夠的維生素D。

從而使得胎寶寶的骨骼和牙變得更加牢固，肌肉組織變得更壯，清除掉嬰兒先天性患佝僂病症狀和齲齒的可能。

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2、科學運動

當然了，不鍛鍊很難保證鈣不流失。健身運動能夠幫助提升鈣的吸收並維持骨密度。

針對骨健康比較好的活動是有氧運動，如散散步、跑步、爬樓梯、羽毛球和舞蹈。

3、注意飲食

堅持“四多三少”的飲食原則。

“四多”：

主食、綠色蔬菜、水果、乳製品（或豆類食品）多。

“三少”：

油脂、肥肉類、油炸食物少。

每天早餐一杯牛奶，這也是增加鈣元素的最有效的方法。

在一週的營養食譜中，最少要兩至三回吃豆製品，還需要吃些紫菜、蝦米皮等海鮮產品。

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關於補鈣食物的tips

1、海帶和蝦米皮

海帶和蝦米皮是高鈣海鮮產品，一天吃上25克，就能補充鈣質300mg呢。

而且這些還可以降血脂，防止動脈硬化。

蝦米皮中含鈣更好，25克蝦米皮就帶有500mg的鈣，因此，用蝦米皮熬湯或作餡基本都是平時補充鈣質的很好的選擇。

2、豆類

豆類是高蛋白的食物，含鈣量也非常高。500克豆漿含鈣量120mg，150克豆類食品含鈣量也高達500mg。

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豆漿須要不斷煮沸7次，才可以服用。

這是因為豆漿含有豐富蛋白質的同時也帶有胰蛋白酶抑制素，這類元素能 壓制蛋白質，使大豆蛋白質無法被轉化成人體內可用的氨基酸。

若想充分運用豆類中的蛋白質，就需要透過充分的泡浸、研磨、過濾、升溫等處理方法，來清除胰蛋白酶抑制素的不良影響。

而豆腐則不能與一些蔬萊同吃，例如菠菜。

菠菜裡面含有草酸，它能夠和鈣結合形成草酸鈣結合物，進而妨礙人體內對鈣的吸收。

所以豆類食品均不適合與菠菜一塊兒烹飪。

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3、骨頭

動物骨頭裡80%以上是鈣，可是難溶於水，很難消化吸收。

所以在做成食物時要事前弄碎熬湯。魚骨頭也可以補充鈣質，但注意選擇適合的製作方法。

幹炸魚、燜酥魚都可以使魚骨頭酥軟，比較方便鈣元素消化吸收，並且能直接吃。

4、鮮蔬

綠色蔬菜中也有很多高鈣品種。雪裡蕻（薺菜類）100克含鈣量230mg。

白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克含鈣量還在150mg上下。