怎麼樣！是不是又被驚喜到！足底筋膜炎過來人整理的絕佳妙招大分享！

我才剛剛畢業參加工作，沒想到竟然爆發了足底筋膜炎問題，腳底板無力，走路一瘸一拐，偶爾會沒有知覺，晚上睡覺也疼的經常失眠。在醫院檢查出是輕度的足底筋膜炎，醫生讓我回家好好養養，塗點外用藥。於是我就開始了跟足底筋膜炎的拉鋸戰。

我用過很多種牌 子，有的說起來就生氣，不但沒有效果還讓我負擔更重了。今天就給大家列舉三個，不然太多了寫不下。裡面有我強烈推薦的，也有不太喜歡的，但是我還是決定都寫下來，給大家不同的視角。大家理性種草，根據自己的實際情況選擇最適合自己的就行了。

1.足利 芙

我不得不把這個跟痛膏放在第一位！因為我的足底筋膜炎能得到有效解決，主要靠的是這個！這是我一個朋友推薦給我的，也是目前使用率比較高的一款跟痛藥膏。使用方法為外塗，塗抹在患處後能刺激神經末梢，減輕組織壓迫，從而緩解疼痛。一般在泡完腳使用最佳，有助於滲透修復，每日二到三次，純中藥萃 取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威靈仙，桂枝，元胡索等中藥成分，具有舒筋活絡，行氣活血，拔出溼寒，抗炎止痛的作用，對疼痛緩解有很大效果。用五六週，可以達到一個基本治癒的效果。並且成分也很安全，純中藥成分，不新增任何激素。

2。 氟比 洛芬 巴布 膏

膏藥是藥店最推薦的，這個藥具有鎮痛、消炎的功效，可用於治療骨關節炎、腰肌勞損、等問題。我每天用藥兩次，直接將藥物貼在腳後跟。多我來說是有作用的，一晚上症狀就有明顯的減輕。但最大的問題是我用完居然過敏了，腳後跟癢到不行都撓爛了。所以這個藥我推薦給輕度患者，偶爾疼痛可以用這個急救。

3。 虎 牌貼 膏

兩種型別，綠色款和紅色款，建議購買紅色款，緩解疼痛效果明顯，關節炎、頸椎病都可以貼，效果顯著但是不能根治，用來應急效果不錯。不過要是過敏體質的話，這款黏性較大，撕下來時會有殘留，建議清洗乾淨。

另外，靜止不動不是一個有利於恢復的方式，所以我們可以做一些簡單鍛鍊。這樣不僅可以幫助足利 芙跟痛 膏跟好的發揮作用，同時也可以鞏固我們之前的努力，在一定程度上起到防止復發的效果。下面這個鍛鍊方法是我經常在家練的，大家可以一試：

A 。踩球，像網球就是可以的。球滾球的時候注意一個細節，滾的時候翹起腳趾，這樣滾筋膜的效果更好。不翹起來的話，更多是滾腳皮。滾痛點要看自身情況，比較安全是滾足底筋膜不是痛點的位置，讓筋膜放鬆。

B 。拉伸 掰腳趾、推牆都是不錯的拉伸動作，我買了個拉筋板，每天早上起來站在上面，邊刷牙邊拉伸，效果挺好。拉伸也要循序漸進，以拉伸完舒服不難受為標準，拉過了反而容易出反效果。

C。 抓毛巾是鍛鍊足弓肌肉比較有效的方法，找一條比較光滑的毛巾，要腳趾用力抓起來，停個幾秒，或者抓住後把毛巾抓起來，放下去。如此迴圈，如果在上班時候，可以做空抓毛巾的動作，鍛鍊足底肌肉力量。