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護理腰椎並不難!學會這個運動可事半功倍!
- 2023-01-12
怎麼保護腰椎的運動
年輕的時候如果不注意用腰,在年紀大了之後腰椎就很容易出現問題,所以腰椎的護理要從現在就開始做起,其實,腰椎護理並不難,只要進行科學的運動,平時注意養成好的習慣就可以。
倒走對於腰椎護理是非常有用的一個運動。倒走,顧名思義,就是倒著行走,與正常方向相反的後退式運動,因為在倒走的時候強制性的重心後移,會減小骨盆前傾和腰椎曲度,從而矯正姿勢。
倒走有很多好處:
1。
提高人體平衡能力和協調性,預防小腦萎縮,減少老年痴呆的發生機率。
2。
放鬆背部肌肉,緩解背部疼痛。
3。
鍛鍊脊背和脊柱,預防腰椎間盤突出。
4。
矯正人體姿勢,緩解腰部疼痛。
但是倒走也有一定的壞處,因此要注意以下幾點:
1。
倒走每天進行半小時即可,一週三到四次,不要時間過長,倒走需要腰部用力,如果時間太長,反而會讓腰部更痛。
2。
倒走一定要注意姿勢,倒走的時候膝蓋不要彎曲,雙手自然擺動,眼睛用餘光看路,如果姿勢不對很容易引起膝關節受到傷害。
3。
如果本人平衡力不好,就不要隨意嘗試倒走,因為倒走需要人本身協調性好,否則容易跌倒。
4。
倒走需要做好準備,選擇平底鞋,並控制行走的速度,場所也應該選擇那些空曠、平坦的場地。
由此看來,老人倒走最好有護理人員在旁照料。如果有腰椎患病的老人在家休息時,護理人員也需要幫忙定時翻身,翻身時注意不要過度扭轉,以免增加疼痛。
除此之外,護理人員在平時還要讓老年人培養一些好的習慣來護理腰椎。
1。
注意姿勢
平時不要長時間彎腰,長期彎腰會對腰椎造成很大的傷害,另外,久坐對腰部的傷害也非常大,因此堅持變換體位很有必要,養成良好的習慣。
2。
避免劇烈運動
過於劇烈的運動,比如打球、快跑等,不適合老人,如果有腰椎間盤突出,更不可進行此類劇烈運動,會加劇突出物對神經的刺激。
可以嘗試小燕飛、太極等運動。
3。
注意睡眠床
人體的脊柱是
“
S
”形的彎曲度,如果睡覺時床墊過軟,會使腰肌緊張,血液迴圈不暢,不利於脊柱。
4。
注意飲食
在平時的飲食上,
要少食多餐吃好消化的東西,比如水果、蔬菜,避免一次性食入過多而導致腹脹的情況。
本文由
“蔚藍至善康養”原創。