早上看了一則新聞，河南由夏入“冬”只用了一週的時間。

可能不止河南，全國其他大部分地區也是如此吧，在經歷這場雨之後，就感受到秋季的陣陣涼意了。

明明一週前因為室外的高溫呆在空調房裡不想出門，昨天就窩在被窩躲避室外的寒冷了。

確實，立秋過後，告別了高溫的酷暑天氣，迷人的秋景和涼爽的天氣正是騎行的好時機。

早晚的涼意想必早出晚歸的你我早已感覺到了，

都說一場秋雨，一場寒，這幾天的雨更是讓在外的我們都感受到了秋老虎的兇猛。

秋季騎行也有很多講究，提前做好功課，才能好好享受騎行的樂趣。

秋天早晚涼，一定注意保暖防寒，保護好關節。

秋季多風雨，一定準備上一件“騎行雨服”在揹包裡，秋天雨寒氣重，非常容易讓人感冒。

早上出去騎行還好，熱身之後身體會逐漸進入狀態，問題不算嚴重。傍晚則不同，騎行之後，身體新陳代謝回到正常，這時候氣溫驟降，保暖就顯得尤為重要。

為了防止放坡時腿部抽筋或者手指僵硬影響剎車，手腳部分也應戴上騎行手套和保暖的騎行襪，必要時保暖袖套和抓絨護膝也要戴起來了，防止受涼關節疼痛。

騎行前吃些高熱量的食物，比如熱豆漿油煎牛肉。…但也要有主食搭配，碳水化合物也是騎車時的主要動力來源。另外，多吃VC高的食物有利於預防流感。

騎行前注意熱身，以防拉傷。

不同於酷暑，秋季的早上出去騎行的時候，身體還處於機能比較低的狀態。

人體的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，騎行前若不做好熱身，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。所以在身體發熱前，騎行速度不要太快。

正確的熱身可以讓身體機能逐漸提升，以適應高強度的騎行狀態。

多補水，防乾燥。

秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏衰的季節，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症狀。對於騎行者來說，每次騎行後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

騎車時一定要帶保溫瓶，裝上足夠的熱水，每隔20分鐘左右喝一次，不要等到口渴再大口喝水。

著裝上應考慮防風、透氣、保暖這三個原則。

據有經驗的車友介紹，可以選擇上身穿速幹內衣搭長袖騎行服，下身穿抓絨騎行褲或秋褲。

無論什麼氣溫，秋季騎行，穿速幹內衣是必須的，沒有速幹內衣，可以選擇材料相似的短袖騎行服代替，這樣可以保持騎行的乾爽，避免感冒著涼。

對於著裝要求，不建議穿太厚或者太大的外套、褲子騎行，因為這樣增加風阻的同時，還會給騎行帶來隱患。

另外由於秋季乾燥，更容易產生揚塵，因此建議在騎行時佩戴騎行眼鏡，以及頭巾等。

注意路面落葉，以防溼滑。

秋天對於大部分騎友來說，是騎車郊遊的好時節，在山中暢遊也是件美妙的事。

但是秋季落葉覆地，遮蓋了樹枝、石塊等障礙物，掩蓋了真實的地形情況，而且溼潤的天氣使得泥地較多，這無疑增加了騎行的難度和危險度。

這個時候就不要一味地追求速度，要掌握好平衡，一方面踩踏時要注意用力均勻，另一方面應儘量避免剎車。拐彎處，決不能動作幅度太大，應握住剎車，提高警惕，以免打滑。

落葉和溼潤的泥地雖然帶來了不少麻煩，但也給樂於冒險和挑戰的騎友增添了不少樂趣。

在做好騎行前該做的準備後，也一定要遵守該遵守的交通規則，同時注意身體不適的小訊號，別讓這些影響你的騎行生涯了。

畢竟騎行不僅僅是一項只追求速度與激情的運動，保護好自己，才可以健康、舒適自在地享受騎行旅途，欣賞自然風景。