都說下蹲對身體有著一定的好處，你可能會不信，總覺得下蹲久了就可能會出現腳抽筋的情況，其實不然每天合理的下蹲不僅能夠有效去健身，而且還能夠有效的去眼乾下段就像是一種蜷縮的狀態，這也是人類在胚胎時期最原始的一個狀態，沒出生之前的正常胚胎也都是蜷縮的一個狀態，這一種姿勢。自然而然也就會給人一種安全感，不僅僅如此合理的下蹲，也是可以養生護肝的。

下蹲5分鐘好比養肝5小時！醫生教你這蹲法，鍛鍊全身，提高免疫力

醫生教你合理的下端同樣都是下端，別人下蹲腳麻，你下蹲養生前提就是你得會斷，我們也需要知道下一段有幾個好處，改善心血管功能，燃燒身體內脂肪，有助於減肥，排毒，緩解身體的疲勞，排毒養肝。合理的下蹲能夠有效的去鍛鍊腰部以及小腿肌肉增加，我們彈跳力對於腎臟也有著很大的好處。

蹲一蹲，利全身

強健關節和骨骼：

下單還可以增強我們腰部、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強我們膝關節的靈活性，延緩關節的老化等等。

可以增強肌肉力量：

經常做下蹲運動的話，能夠有效去增強我們肌肉的力量，尤其是下肢的肌肉力量，兩條腿的力量也增強了，能夠有效的去預防跌倒走路時你可能就會感覺身體全身都輕鬆，而且生命充滿了活力。

可改善血管功能：

還可以有效的去擴張微小動脈血管，減少心臟外周的阻力，能夠有效的去改善微小動脈血管壁的彈性，有效的去降低血壓的情況。

靠椅蹲：

練習的人都使用自己的背部、腰骶部依靠著椅背。下團之後保持一個不動的姿勢，練習的時間可以逐漸性的延長，以2~4分鐘為宜。

我們應該怎樣的方式來進行蹲呢？不妨看一下以下這幾種方式。

並腿蹲：

雙腳併攏，然後雙膝彎曲，大腿和小腿腿腹就這樣緊緊貼在一塊，保持1~3分鐘的時間。

分腿蹲：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度，臀部還可以保持一個穩定，不向左右搖晃，距地不超過10釐米，練習時間大約為1~3分鐘左右。

腳尖蹲：

兩腳前腳著地腳後跟抬離我們的地面，雙膝彎曲，大腿壓著小腿時間控制在30秒到一分鐘，這樣就可以了。