很多人想要減肥但是總是喊著沒時間，主要是現代人生活節奏過快，時間都安排得很緊湊，所以想要鍛鍊只能利用碎片化時間。其實大家一直都忽略了睡覺前的時間，很多人躺在床上就一直玩手機，這時候恰恰是鍛鍊的好時候哦。

每天睡覺前，做一些相對溫和的運動，比如瑜伽，比如普拉提，只要30~40分鐘的時間即可，不但能讓自己保持好身材，消除浮腫，而且能夠舒緩一整天的疲勞，讓身體得以放鬆，提高睡眠質量，第二天起來會感覺精神特別好，長期堅持能有瘦身的效果。

1、靠牆抬腿

將腳打直靠在牆上，上半身躺在床上，腿部放鬆，堅持5分鐘，也可以堅持更長時間，感覺到腳麻了就可以放下了。這一招有助於消除水腫，想瘦小腿的寶寶可以學起來哦。

2、靠牆一字馬

保持上一個動作，雙腿開啟，儘量往兩邊伸展，會感覺得到大腿內側有強烈的拉伸感，堅持十分鐘，中間如果堅持不了可以併攏靠牆30秒，然後再伸展。

3、剪刀腳

這次不靠牆，身體平躺在床上，兩隻腳伸直舉起，然後快速往兩邊開啟再併攏，併攏的時候雙腳依次交叉，這個動作重複30~50次。這一招能幫助消除大腿內側的贅肉，讓腿部肉肉更加結實。如果感覺腰部有疼痛感可以放慢速度或者休息一下再繼續。

4、臀橋

雙腿彎曲平躺在床上，雙腿開啟與肩同寬，利用臀部的力量慢慢將臀部抬起，在頂部堅持5秒再慢慢放下，重複30次。這個動作專門用來練翹臀，女生想告別扁塌平臀部一定要堅持這個動作。

5、空中腳踏車

身體平躺在床上，雙腿抬起，腰部儘量向上提，手肘撐住抬起的身體，雙手支撐柱腰部，在空中做踩踏腳踏車的動作，堅持10分鐘。這個動作能幫助減掉大腿和小腿的肉肉，而且不會長肌肉，難度也不大，適合所有人！

5個動作簡單實用，睡覺之前話30分鐘完成這組動作，2周後就能看到效果了，堅持才是勝利！