很多女孩子為了美一直在減肥，恨不得把能減掉的肉都減掉了，有的呢，瘦的標準則是露出各個地方的骨頭，什麼鎖骨啊、肩胛骨啊、肋骨啊，其實真的沒有必要。之前鎖骨和肩胛骨都講過了，如果這些地方過分突出，那就會產生病態的美，而肋骨也一樣，過分突出那就叫

肋骨外翻

。肋骨外翻可能會對我們的呼吸和脊柱靈活等產生影響，嚴重的可能出現腰椎疼痛不適等。那我們就來了解下何為肋骨外翻吧。

肋骨外翻種類

結構性肋骨外翻：

我們需要知道的是有一些肋骨外翻是我們無法透過訓練得到改善的，那就是是先天因素形成的，比如先天發育異常、關節畸形、脊柱異常等，這些都屬於骨骼形態異常，所以就算再努力也很難透過訓練得到改善。

功能性肋骨外翻：

這說到的就是我們因為後天的一些，關節功能使用、姿勢異常、肌肉筋膜間力量不平衡引發的肋骨外翻，我們稱之為

功能性肋骨外翻

。這麼說不太明白打個比方，空姐都喜歡嗎，在最早的培訓時都會要求挺胸收腹練體態，但是長期這樣容易造成，

塌腰和胸椎前移

，進而讓胸椎和腰椎結合的地方過度伸展。一般的功能慣性的肋骨外翻還分兩種，

一種是

單側的、一種是雙側的

，而單側的最為常見並且大部分人多少都會有點，而就算是雙側的外翻也會有單獨一側高於另一側的現象，所以咱麼著重瞭解下單側肋骨外翻。

單側肋骨外翻怎麼形成的

簡單說就是

胸廓與骨盆之間的對位異常，

而複雜說這個就比較深了，咱們拆開來講，首先要了解到人是一個整體，牽一髮而動全身的那種，比如你有長短腿，就會間接影響到膝關節產生內扣，骨盆側傾而骨盆處的腹肌也會受牽連，影響穩定，還會造成

呼吸紊亂

，導致一側的代償就會更多，此時胸椎也會因為肌力的不平衡造成選旋轉，側彎，慢慢的肋骨也就產生了位置的變化，外部表現可能為胸椎活動不靈活，腰椎疼痛等。有的是因為工作環境致使的，有的則是生活習慣，比如單側的用力，都會導致體態的變化。那如何自測自己是不是單側外翻呢，接著往下看。

如何自測單側肋骨外翻

方法很簡單，先準備個尺子，平躺與墊上，最好是比較硬的平面上，吸氣後用腹部將所有氣體撥出，後此時將尺子橫放與肋骨最高點，此時你應該能看出那側高那測低。如果是較胖的人可以在兩側肋間再找兩根尺子，讓朋友幫忙看兩側數值，多的一側則為高的一側，說明是更為外翻的。那該如何改善呢。

改善方法

側臥翻書：

為的是靈活胸椎段的肌肉，以高的那側為旋轉中心。先側臥與墊上，保持頭頸胸腰膝踝處在一條直線上，上側手伸出，下身不動，上身以手為點向外開啟，直至最大角度，動作時保持骨盆中立，吸氣支撐的手放於頭後，呼氣胸椎向後轉至最大限度，吸氣回正。每組10次3~4組。

貓式：

仰臥四足支撐，在肋骨高的一側手下放墊高5釐米，吸氣脊柱伸展，骨盆前傾；吐氣骨盆後傾腰椎向上頂起的感覺一直延伸到胸椎，吐氣時將肋骨充分下沉，保持，吸氣還原。每組15次3~4組。

總結

肋骨外翻與呼吸模式有著非常大的關係，除了改善呼吸模式，還是要注意日常生活姿勢，比如葛優癱不正確的坐姿，讓脊柱呈現個大C型，再翹著二郎腿單側刷手機，你試試你呼吸還順暢嗎，無形中給自己往“歪裡帶”，千萬不要這樣哦，

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