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60歲以後養生有講究,4件事不能急,要慢慢悠悠地做才好

簡介這四件事在生活中是比較常見的,和老年人的生活息息相關,如果平時沒有注意,很有可能損傷身體,帶來痛苦,還是有必要關注一下

溫吞水是什麼意思

年輕時說話快、做事快,看不得慢慢悠悠拖拖拉拉,但是到了60歲以後,就要適當改變了。這個時候無論是反應能力還是身體條件,都變得遲鈍,就算你想快也快不起來,還有可能帶來意外傷害。

60歲以後養生有講究,4件事不能急

上下樓梯不能著急——謹防摔倒、骨折

年輕的時候上下樓梯連跳帶跑,有時一下子下來兩個臺階,速度非常快,但是老了以後腿腳沒那麼靈活了,就不能這樣做了,很容易摔倒或骨折。家人陪同老人爬樓梯時要有耐心,不能催促,要適當攙扶,老人自己也要抓住扶手和柺杖,若是樓道內光線較暗,應把手機燈開啟,防止踏空。

60歲以後養生有講究,4件事不能急,要慢慢悠悠地做才好

說話做事不能心急——防止血壓升高,肝臟上火

有的老年人脾氣不太好,說話做事比較衝,以自我為中心,很少考慮他人,若是旁人沒有按照他的指揮做事,他就會著急上火發脾氣。這種情況一定要避免,因為老年人一著急動怒就容易血壓飆升,肝火也會向上冒,不利於身體健康。

晨起後不要急著外出——容易受涼,誘發心腦血管疾病

老年人早晨醒得比較早,在家裡沒有事就想到外面逛一逛,趕個早市或者運動一下。不建議這麼做,因為清晨的氣溫比較低,從溫暖的環境中來到低溫環境中,會給血管帶來負擔,誘發心梗或腦梗,而且室外很冷,有的地方已經結冰,在這種環境中活動容易受涼,還是在室內多停留一會,等太陽昇起再活動不遲。

60歲以後養生有講究,4件事不能急,要慢慢悠悠地做才好

減輕體重不能著急——誘發低血糖、貧血、骨質疏鬆

他們會想到吃素、不吃主食、每天運動等方法,但是卻因為太過於心急而給自己惹了麻煩。就拿吃飯來說,若是堅持吃素、不吃主食,的確很快能瘦,但是那樣的身體卻不健康,很虛弱,有可能會誘發貧血和低血糖。減肥不能急,要循序漸進,透過科學合理的方法減輕體重。

這四件事在生活中是比較常見的,和老年人的生活息息相關,如果平時沒有注意,很有可能損傷身體,帶來痛苦,還是有必要關注一下。

老年人應該丟掉“快”,養成“慢”的習性,因為

“慢”是護身符,是主旋律

,讓老年人更健康。但還是有不少老年人遇事很急,出門不會用手機支付,沒說兩句就和工作人員吵了起來,排隊買票等不了兩分鐘就不耐煩罵罵咧咧,嘴巴不停嘀咕唸叨,各種抱怨不滿意,這些都會給情緒和血管帶來負面影響。

除了以上四點,其實還有很多地方需要老年人放慢一點,比如說

排便時便秘別心急,吃飯時放慢速度,起床時別猛地坐起

,這些都是需要注意的。那麼,在運動健身上,老年人應該選擇慢跑還是快走呢?

60歲以後養生有講究,4件事不能急,要慢慢悠悠地做才好

老年人運動,選擇慢跑好,還是快走好

在回答這個問題前,不妨先看一個研究。這項研究收錄了

47.5萬

人的走路情況,研究人員透過分析走路習慣和死亡情況,來推算老人的預期壽命。結果發現,走路快的人預期壽命更長,能多活15年以上。

這項研究被髮表在《梅奧診所學報》上,它似乎是想告訴人們,老年人堅持快走更易長壽。

首先你要知道快走的標準是咋樣的,

第一點:

心率應保持在120-140以內,

第二點:

速度不能太慢,男性一分鐘至少走90步,並能夠連續走30分鐘以上。

第三點:

明顯感覺有點累,有點出汗,心跳也變快了,但是休息後第二天不會太累。

60歲以後養生有講究,4件事不能急,要慢慢悠悠地做才好

而慢跑的心率保持在100次左右,需連續跑15分鐘左右。

因為面對的群體是老年人,

綜合對比之下快走更加適合

,它容易堅持,強度小,每天走也不會覺得有壓力,胖人也可以進行,不會對身體產生負擔。而且還能和朋友一起走,互相鼓舞打氣,一邊聊聊天,半個小時很快就過去。若是發生了意外狀況,身體也能及時作出反應。

但不是說老年人一定不能慢跑,如果膝蓋沒什麼問題,身體比較好,慢跑也是可以的。不管做什麼運動,做之前都要做好準備,穿好鞋子和裝備,帶好水和急救藥,合理安排運動時間,不要急於看到健康收益。

現在天氣惡劣,氣溫較低,容易發生意外事故,老年人要格外小心,凡事慢一點、謹慎一點,子女也要多關心,多打電話問候,提醒老人注意防護,這樣才能健健康康過冬。

參考資料:

[1]快走起來!47萬人研究發現:每天堅持快步走,平均多活15年。上觀新聞。2021-11-15

[2]老年人科學跑步,越跑越健康。新民晚報。2020-07-12

[3]人到老年‘’八不急‘’,人人都可做到。老年日報。2020-10-02

[4]爸媽老了,這7件事請提醒他們慢點做!。生活文摘報。2016-09-10

[5]老人不想冬季腦部“宕機”,每天做好這5件事,兒女也有責任關注。光明網。2020-01-09

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