常會聽到有人說，有時候會感到渾身痠痛，乏力，特別是在睡醒之後，而且很多時候這種情況會多次出現。有的人去醫院檢查發現，也沒什麼大病。

為什麼我們常會感到渾身痠痛、乏力？這種現象和疾病有關嗎？

一、為什麼有的人會渾身痠痛、乏力？

白天感覺沒睡醒、乏力、渾身痠痛，

可能和睡覺不足或睡眠質量較差有關

。人在睡眠過程，肌肉會得到放鬆，舒緩白天緊張的神經。

如果得不到良好的休息，長時間如此肌肉就可能形成勞損

，從而引發白天渾身痠痛，乏力的情況。

特別是患有失眠症的人群，晚上睡眠時間短、睡眠質量差，翻來覆去睡不著覺。這樣精神上深受折磨，神經壓力得不到很好的緩解，白天就會出現乏力、肌肉痠痛，少數人還會伴有噁心、頭暈等症狀。

因此如果你有白天乏力、渾身痠痛的情況，要注意休息，保證良好的睡眠。

另外，還有的人可能是因運動過度導致的乏力、渾身痠痛。

人在運動時，會消耗體內儲存的糖和脂肪等物質。在有氧運動的條件下，人體不會在短時間內消耗大量能量，氧氣充足，產生的乳酸較少。但劇烈運動的時候，人體內氧氣暫時不足，腺嘌呤核苷三磷酸會被釋放出來供給肌肉收縮，在這個程度中會分解和消耗大量熱量，帶動肌肉內的乳酸增多。

乳酸聚集在肌肉內，就會產生肌肉痠痛的情況。

所以在進行劇烈運動後，可以採用熱敷的方式或者洗個熱水澡來緩解肌肉痠痛，促進血液迴圈。

綜上所述，大部分人的渾身痠痛、乏力可能是因睡眠不足或運動過度引發的。不過，還有部分人可能是因某些疾病導致的渾身痠痛、乏力。

二、渾身痠痛是提示身體亞健康嗎？

如果您排除了疾病和運動的因素，在平常出現了渾身痠痛的情況，可能是與身體亞健康有關。表示這段時間我們的身體健康狀態不佳，有誘發潛在疾病的風險。

當我們壓力過大，長期睡眠質量較差，工作時間較長時，就可能會導致身體處於亞健康狀態。很多人平常會有各種小毛病，

頭痛、頸部疼痛、肌肉痠痛

，去醫院檢查卻查不出任何疾病，還有一些人體檢時多次出現心律不齊，但是進行進一步檢查卻不存在心臟相關疾病。這些現象說明，我們的身體可能處於亞健康狀態。

這個時候，建議可以適當休息，多做運動，增加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎腳踏車等。平時要注意糾正諸如坐姿不正確、飲食習慣不規律等不良生活習慣。

同時，要定期進行身體檢查，避免身體出現了某些較為隱蔽的疾病。特別是有家族病史、缺乏鍛鍊等人群。如果身體長期出現某種較為明顯的症狀，建議前往醫院做全身體檢，排查機體是否出現病變的情況。

另外，對於持續性出現的渾身痠痛要特別警覺，可能是某種疾病引發的。

三、渾身痠痛可能是這些疾病導致的！

一般由於運動和睡眠導致的乏力、渾身痠痛在充分休息幾天之後就可以明顯有所緩解或消除。但是如果持續出現，則可能是由於某些疾病引發的，比如以下幾種疾病。

1、骨質問題、關節類炎症

當人進入中年以後，

骨質會逐漸退化、鬆軟，可能還會誘發骨質疏鬆

。一旦患上骨質疏鬆，就可以出現全身痠痛、乏力、精神不振等症狀。部分患者可能還會出現活動受限、行動不便的情況。

另外患有關節類炎症的人群，也可能會出現痠痛感、全身無力、睏倦等症狀。特別是在夜間及陰雨天氣，骨關節炎的症狀可能會加劇。

2、乳腺癌

乳腺癌可以說是女性的頭號殺手，我國每年

278800

名女性被診斷為乳腺癌，佔所有新發癌症的17%。乳腺癌在發病時部分患者可能會出現

肩部酸脹、疼痛或全身痠痛、乏力

的情況。

所以女性出現此類症狀也要注意，可以去醫院進行檢查，排查是否病發乳腺癌。

3、 神經衰弱

長期的壓力過大、精神緊張、勞累過度等等可能使人出現神經衰弱的情況，繼而可能出現

食慾不振、精神萎靡、暴躁易怒、肌肉痠痛、頭疼

等症狀。

還有部分患者會伴隨出現心慌心悸、胸悶氣短、憋氣等症狀。

4、呼吸道感染疾病

很多呼吸道感染引發的病症在發作時會出現全身痠痛、乏力等症狀。

最常見的是流行性感冒，流行性感冒發病比較快，起初發生時多數患者會出現畏寒或寒戰，以及發熱的症狀。當體溫達到39-40度左右，患者會出現明顯的肌肉痠痛、頭疼等症狀。還會有咽痛、鼻塞、咳嗽等感覺。

5、肝臟疾病

我們都知道肝臟是人體重要的代謝排毒的器官，當肝臟受損或感染病毒後誘發

肝癌、病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化

等肝臟疾病後，就會使得肝臟的代謝功能減退，繼而出現乏力、噁心的症狀。

當病情嚴重，導致肝臟失去排毒代謝的能力，導致人體內的毒素增多，可能還會對人體骨關節、肌肉和神經系統造成影響，從而使患者出現渾身痠痛的情況。

四、渾身痠痛這樣做可以緩解

如果是由於疾病導致的渾身痠痛，建議及時去醫院就診，查明病因，有針對性地進行治療。如果是非疾病的乏力，渾身痠痛，可以透過這些方法進行緩解。

1、熱水浴

在運動後或者夜晚休息時間泡個熱水浴，可以消解工作帶來的精神疲勞，舒緩緊張的情緒，也能緊繃的肌肉得以放鬆。

建議在閒暇之餘，可以泡10-20分鐘的熱水浴。

在洗澡時可以適當加入一些鹽，攪拌均勻使其充分溶解在水中。鹽當中富含的鎂元素可以促進肌肉的放鬆，對於緩解肌肉的酸脹有幫助。

不過需要注意，在泡熱水浴時，

溫度不宜過高。

溫度應該保持在和體溫差不多的水平，

最好不要超過50攝氏度

，過高的水溫可能會燙傷面板。

2、適當補充水分

運動後如果出現乏力，肌肉痠痛的情況，需要適當補充水分。

避免因身體缺水出現更進一步的症狀，還可以促進血液流通，加快痠痛感的消退。

最好是在開始運動前喝些少量的水，減少運動後的缺水量。但是要注意不能喝太多水，也不要喝太猛，否則可能會因為少量的水，在劇烈運動時引發胃痙攣和胃脹。

另外如果是長時間的運動，如長距離的跑步，在中途也要注意補充水分，避免水分消耗過大，導致人體出現脫水。

3、按摩

不管是因精神壓力過大，還是運動和睡眠障礙導致的肌肉痠痛，都可以透過按摩的方式來緩解。

按摩的時候，身體躺在床上，可以放鬆身心。

在按摩過程中肌肉緊繃的部分可以得到一定的舒緩

。也可以促進身體痠痛感的消退。

但是要注意，

如果是腰椎間盤突出患者，則不建議輕易按摩

。因為按摩如果不正確，可能會加重腰椎間盤的損傷，反而會使得病症越來越嚴重。

4、可以服用補充維生素類的藥物

肌肉的運動需要維生素和礦物質，有長期運動習慣的人可以適當服用一些維生素類的藥物。

比如維生素C，也可以多吃一些綠色的水果或蔬菜，來補充維生素。

另外也可以吃一些補充肌氨酸的保健藥品，促進肌肉的恢復，這樣也可以緩解肌肉損傷帶來的疼痛。還要適當補充蛋白質，多吃一些高蛋白的食物，如

雞蛋、雞肉、魚肉

等，這樣對於肌肉的重塑有幫助。

5、適度運動

適度的鍛鍊運動，做拉伸運動可以幫助舒緩肌肉的緊張，對於緩解身體痠痛有一定作用。

這樣可以減少肌肉僵硬、萎縮，對於乳酸的消解也有一定幫助。

但是要注意強度不宜太大，時間不要太長，這樣才能起到效果，否則反倒會加重肌肉痠痛的情況。

五、總結

渾身痠痛，乏力的情況在日常生活中很常見，除了講過的幾種原因。睡眠姿勢不當，使得肌肉在夜間無法放鬆，長時間這樣也會使人出現肌肉痠痛的情況。所以在睡覺時需要特別注意，可以在睡眠時，放置一個枕頭在兩腿之間，減少肌肉的緊張。同時儘量採用仰臥或側臥的睡眠姿勢，以免因睡姿不當引發肌肉的勞損。

另外長期的精神緊張，壓力過大，也可能會導致渾身痠痛，乏力的情況發生。當我們情緒不佳、精神緊張時，可以適當走走，這樣有利於消解我們的不良情緒。

對於上班族，也可能會因久坐造成肌肉的痠痛，需要特別注意。可以在坐班期間，起來活動活動，站起來休息一會，這樣可以有效避免肌肉的損傷。