上一篇文章提到了極簡主義生活，是一種生活方式，生活態度，而冥想與其有著極多的相同之處，冥想可以成為我們邁向極簡主義生活的有利工具。那麼今天就來談一談冥想開始前的準備工作和冥想所需要的正確的坐姿。

冥想開始前的準備工作：

1、找一個端都的房間，作為冥想的專用空間，保持空氣流通，安靜整潔，屋內儘量不要有太多的東西，遠離廚房，辦公區，電視，電話等一切可能影響自己的的地方。

2、清理身體，比如沐浴，洗臉，洗手等有助於讓自己的身體在冥想時變得舒適，放鬆，頭腦清醒。

3、做伸展動作，拉伸自己的背部以及雙腿能夠有效地增強冥想時的舒適度，改善冥想體驗質量，但切記不要過度運動而導致精神亢奮，時間控制在5—10分鐘最宜。

4、放鬆自己，在完成伸展動作之後，進行簡短的放鬆，比如採用瑜伽中的攤屍式，頭部下方墊一個薄墊，身上蓋一條毯子，手臂與軀幹微分，掌心向上，雙腿微微開啟，舒適地平躺在地板或墊子上。微閉雙眼，慢慢調節呼吸，使呼吸均勻。時間不宜過長，10分鐘左右為宜。

5、放鬆大腦與神經系統，採用正確的坐姿調整呼吸，讓吸氣與呼氣時間一致，使精神趨於平靜，有助於內在的專注、集中與穩定。

6、採用冥想正確的坐姿，讓意念專注於自己的身體，慢慢地讓呼吸深長而柔和。

冥想的坐姿：

1、高位坐，舒適的坐在椅子或者長凳上，雙腳平放於地面，雙手搭放在大腿上，這個坐姿適用於所有人。

2、簡易坐，雙腿交叉坐於厚實的墊子上，每隻腳都放在另一側膝蓋下方，膝蓋則輕輕的放在相對應的腳上，這種坐姿就是我們常說的“盤腿”，適用於身體相對柔軟的人群。

3、吉祥坐，彎曲左膝，將左腳放在右大腿一側，腳掌抵住有大腿內側，彎曲右膝，把右腳放在左小腿上，右腳腳掌抵住左大腿內側，將右腳的腳趾插入左大腿和左小腿後側中間，將左腳腳趾勾放在右大腿和右小腿之間，這樣就可以看到左腳的大腳趾了。這個坐姿適用於雙腿足夠靈活的人，姿勢對稱穩定，易於冥想。

4、最為重要的，正確的上身姿勢，擺正頭部，頸部和軀幹的位置，保持脊柱垂直，這樣不會阻礙呼吸，可以使冥想更有質量，更深長。相比雙腿，上身姿勢更為重要，一定要保持。

5、其它坐姿形式，雷電坐、至善坐、蓮花坐等，並不常用，不建議用來做冥想坐姿，所以也就不再細說。

總之，不論選用哪種坐姿只要堅持用一種已經掌握的坐姿來冥想，就會感覺這個姿勢越來越舒適、穩定。