“老頭子，一起出去走走？”宋大媽一邊穿鞋一邊喊老伴和自己一起出去散步。

“不去不去，我一走路就腳疼，我就在家看電視。”宋大媽聽到老伴不願意出門，嘴一撇拿起鑰匙出門了，還小聲唸叨著：“電視有什麼好看的！”

黃大叔聽到老伴關門的聲音，放下遙控器從沙發上站起來，來到窗臺邊，他看到老伴大聲地和鄰居打招呼，腳步輕快，光看背影真不像快六十歲的人。

散步真的能給人帶來健康嗎？

黃大叔不禁嘆了口氣，他身材肥胖，一走路就喘，腳底還容易疼，他不知道自己該不該走路。之前還聽三樓的老李說他走路走了兩個多月，結果走傷了膝蓋，害得他更不敢走了。堅持散步的老人，最後咋樣了？

01

走路多了，吃藥少了！

央視著名主持人

白巖松

曾經因為工作勞累血壓升高，經常頭暈，他沒有立刻吃藥，而是決定先給自己兩個時間改善生活方式，從那以後他就堅持快走加跑步，就這樣堅持了一段時間，他發現血壓慢慢降下來了。

胡大一

堅持走路十幾年，自從它開始走路後，血壓和血糖漸漸恢復正常了，脂肪肝也不見了，至今保持良好，僅有輕度升高，而且經過長期的走路鍛鍊，他腰上的骨刺也沒了，骨骼和肌肉更有力量，體力更持久了。

02

散步帶給身體6個益處，你瞭解多少？

其一：走路消耗熱量，

幫助控制身材，

害怕肥胖的人飯後走一走，保持吃動平衡，不容易長胖，肥胖人士飯後走一走，可以消耗過剩的能量。不過，到底能消耗多少能量，和行走的速度、時長、體質都有關係。

其二：《中風》雜誌上一篇研究論文顯示，老年人每天走路一個小時，中風風險降低30%，而每週走路總時長超過22小時的人，

中風風險降低66%

。可見，老年人適當行走，對身體有益處。

其三：堅持散步的人，

關節疼痛減輕了

，因為在行走中關節之間的滑液增多，摩擦力減少，而且肌肉力量得到強化，可以分擔骨骼的工作量，繼而減輕關節的壓力，有骨刺也能走，不要擔心。

其四：保持一定散步頻率的人不容易生病，因為散步的時候心情相對放鬆，壓力減小，有

助於修復免疫力

，另外英國一項研究顯示，每週運動五次的人，感冒好得更快，因為他們的免疫力更強。

其五：走路能

改善“三高”指標

，降低心臟病、脂肪肝、癌症死亡風險，不管是哪個年齡段的人，都不能缺少運動。

其六：走路能

提高耐力、精神力、創造力

。俄羅斯一則訊息稱，散步能帶給人更多的新點子和創意。和坐著不動、在跑步機上運動的人相比，到公園散步到處走一走的人，創造力提升了50%。這是因為在活動狀態下頭腦更清醒，眼睛和大腦接受不同的刺激，幫助我們從不一樣的角度看待問題。

03

堅持散步的老年人，最後咋樣了？

宋大媽年輕時身材不胖，但是因為疏於運動，她覺得自己體力和耐力比較差，到了50歲後這種感覺更明顯，

時常有疲憊感

，稍微走遠點就覺得累，晚上還總是

失眠，莫名焦慮

。她的朋友也有類似情況，於是二人一拍即合，決定晚飯後相約一起走路。

堅持走路這兩年來，宋大媽明顯感受到了身上的變化，她的體力和耐力變好了，每天走路買菜、提東西上樓、做家務爬上爬下、出去旅遊，一點都不覺得累，一天下來

精神十足

。而且晚上

睡眠變好了

，很少半夜起來。自從規律運動後，她就再也沒有出現過便秘，

每天排便都很順暢

，身體輕鬆極了。

04

老年人散步，越多越好？

《呂氏春秋·盡數》中有一句話

“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”

意思是流動的水不容易發臭，不容易混濁、骯髒，經常轉動的軸承不容易腐爛、僵硬。

對於我們人來說也是如此，經常鍛鍊的身體少生病，經常學習的大腦才能不斷有新東西。但是，老年人由於身體限制，

不能無限制運動下去

，因此，對於每天走多少路是有講究的。

從不傷骨又能帶來健康收益的角度來看，

走6000步

是比較合適的，就算超過一萬步，健康收益也不會上升，還會有受傷風險，不划算。走路後稍微有點氣促，但是不覺得胸悶，腦門和鼻尖略微出汗，還能和朋友、家人談笑風生，這樣的運動量剛剛好。

生活中走路的情況很常見，例如下樓梯、下山等，哪些是比較合適的呢？總結來說，

一小時平均走5公里

，在平地上走，或者慢速上樓、下山都是可以的，不過，考慮到關節健康，上樓和下山的頻率要少一些，在平地上散步就可以了。

切忌負重上樓、爬山

。

不少老年人走路喜歡端著架子，雙手帶褲兜，或雙手背身後，這樣的方式都不太好，想走得輕鬆又健康，應腰部挺直略微收腹，眼睛看著前方，然後自然向前走。不管咋走都要循序漸進，心態要放平，不能心急。

參考資料：

［1］健康科普堂|走路鍛鍊可以提高免疫力。健康瀋陽。2022-06-12

［2］每天走25分鐘，能走掉這10種病，還能多活7年！·健康時報。2018-07-09

［3］走路多了，吃藥就少了！生病之後才知道，走路原來這麼有效！·大河健康報。2018-07-31