把你的自我留在健身房門口，因為它會阻礙你訓練肌肉。

說到增肌，這是一個很複雜的問題，肌肉的增長會受到許多因素的影響。但以下幾個增肌常犯的錯誤，我們應該儘量避免。

恢復不足

我們首先要弄清楚透過力量訓練，你的肌肉會發生什麼。力量訓練過程中，你的肌纖維會被撕裂，肌肉的增大和增強則發生在訓練後的休息和恢復過程中。所以單純的力量訓練並不會讓你增加肌肉。只有當你幫助你的肌肉從你在健身房所做的訓練中恢復時，你才會看到效果。

恢復可以有多種形式，其中有兩點需要我們特別注意——不僅僅是增加肌肉，而且還能改善身體狀況。

第一點是營養。

你在訓練前後為你的身體提供的能量將決定你在健身房的表現以及你能否增肌。如果你不能攝入足夠的營養，你可能會越練越虛。反之，你的肌肉會從訓練中恢復過來，恢復得比訓練前更飽滿、更強壯。

第二點是睡眠。

雖然每個人都有不同的作息習慣，但你應該嘗試每晚至少7 個小時的優質睡眠。如果你去健身房時感到疲憊不堪、睡眠不足，那麼你的表現就不會像你睡了一整夜那樣好。睡眠不足還會增加皮質醇水平，從而導致更多的身體脂肪和更少的肌肉增長。所以，上床睡覺吧！

追求重量而不是質量

很多人過分追求重量，他們在槓鈴上施加超出他們承受能力的重量，最終不能完成他們既定的訓練計劃。如果你把每一次訓練都當成一場追求重量的比賽，你就走上了一條死衚衕。

你應該在訓練計劃中考慮總的訓練量，這個訓練量可以是你在訓練過程中舉起的總重量。這是你進步的一個關鍵因素，單次最大重量並不總是帶來最大

收益

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假如你到了健身房，準備進行臥推，我們對比一下以下兩種情況：一種情況是：你沒有進行熱身，直接選了個60公斤的槓鈴，開始訓練。在第一組，你完成了10次。在第二組，你完成了8次，在第三組，你只完成了5次。最終，你完成 23 次重複，總重量為1380公斤（60 x 23 = 1380）。

另一種情況是：你事先進行了幾組熱身，並將訓練重量降至50公斤。你第一組完成10次重複。你在第二組和第三組再次完成10次重複，總共完成了30次重複，總重量為1500公斤，不包括熱身組。因此，透過減輕槓鈴的重量，你舉起的總重量增加了120公斤（1500 – 1380= 120）！

強調孤立動作而不是複合動作

很大一部分人都過於關注孤立動作，而忽略了複合動作。如果你的目標是增肌，請將你的訓練視為三道菜：開胃菜是熱身，主菜是複合動作，甜點是孤立動作。

複合動作是多關節運動，一次可以調動多個肌肉群的參與。深蹲、臥推、硬拉、引體向上都屬於複合動作。你參與運動的肌肉越多，你能承受的重量就越大，你能承受的重量越大，你的肌肉就會增長得越多。

訓練不夠多樣性

訓練的多樣性是增肌的關鍵因素。如果你一直以相同的程式進行相同的訓練、舉起相同的重量，你的肌肉很快就會適應。你可以嘗試新增一些新的動作，或者調整訓練順序，例如你習慣從臥推開始練胸，那麼下次可以嘗試先進行飛鳥，以在肌肉中產生新的刺激。

以上就是4點增肌的常見錯誤，你有犯過嗎