本文轉自：勞動報

摘要：

陸地衝浪可以強壯肌肉，燃燒卡路里，增強身體平衡感，在陸衝時也要注意避免受傷和意外。

扭動的身軀、飛翔的感覺、風馳電掣的速度……

近期，陸地衝浪運動在各地悄然興起。陸地衝浪作為衝浪和滑板的結合體，它不靠腳蹬來助力，而是靠自身的左右擺動獲得動力，滑起來有點像衝浪而得名。

陸地衝浪能夠讓滑行者不受季節和場地的限制，無拘無束地滑行，感受到滑雪和衝浪般的自由和快樂，是一項非常棒的有氧減脂戶外運動，成為了青年人群中又一出圈的新潮運動。

陸衝與普通滑板有什麼區別？

“潮人們都在全民扭扭樂了，然而我還傻傻分不清，陸衝與滑板的區別不就是帶輪的板子嗎，怎麼還搞出了細分？”

這是狹義上所說的滑板

請仔細看，他們的玩法有所差別，有的人需要腳蹬地，然後讓身體與板向前移動。

這是陸衝，又被稱為扭扭樂

而另外一些人腳不蹬地，直接在板子上扭來扭去，靠上半身發力滑行，搖擺幅度很大。靠身體重心發力，動作更接近於衝浪的姿勢，因此這種板名為“陸衝”，又名“扭扭樂”。

如何正確玩陸衝？

一 、 場地

任何開闊平地，上可碗池炫酷技能甩一臉，下可下樓刷街扭扭樂。

但要避開以下幾個場地：1。 人多的場地。2。 有車輛行駛的場地。3。 坡道彎道較多的場地不太適合新手陸地衝浪。

二 、護具裝備

陸衝護具三件套（護掌，護膝，護肘）。

護掌，是所有場景玩板都要戴的。

護肘，可以使用帶有特殊圓盾型突出面墊片設計的護肘，更加厚實有彈性，防撞能力更強。

護膝，可以選用帶有防撞墊設計的護膝，墊片造型設計自然貼合身體，更易活動彎曲，高彈柔軟不塌陷，緩解膝蓋衝擊力。

小朋友也可以使用同樣配備防撞墊的針織防撞護膝，有效緩解衝擊力，並且能夠緊密包裹膝部，提供更好防護。更加輕薄舒適，也能為小朋友帶來更好穿戴體驗。

佩戴護具，避免受傷，快樂才能加倍。

道路千萬條，安全第一條

滑板運動如何避免受傷和意外

一 、哪些人群不適合？

1。 5歲以下的孩子。因為他們肌肉、韌帶、關節還沒有發育完全，所以不應該陸地衝浪。即使兒童的年齡在5歲以上，也需要教練或家長的密切監督。

2。 老年人，因為他們有可能患有骨質疏鬆症等容易受傷的疾病，即使是輕微的摔倒也會骨折。

3。 患有心臟病或椎間盤退行性疾病的人也不要進行陸地衝浪運動。

4。 有膝蓋問題的人，如韌帶撕裂或退行性膝關節也不適合參加這項運動。

二 、其它注意事項

1。 夏季增加防暑措施，如戴上太陽鏡、擦上防曬霜、帶上清涼油和藿香正氣液等。

2。 運動前密切關注天氣變化，避免高溫、大暴雨、雷電、冰雹等災害性天氣運動。

3。 不到溪、河、渠、池塘、水庫等水域附近，以及低窪地帶、排洪溝邊、易發生山體滑坡、崩塌和泥石流等危險區域運動或停留。

4。 當進行戶外運動發現高壓線鐵塔傾倒、電線低垂或斷折，要遠離避險，不可觸控或接近，防止觸電。

5。 運動之前適量進食，補充水分。

陸地衝浪時

身體哪些部位容易受傷

陸地衝浪損傷以急性損傷為主，發生的主要型別為軟組織挫傷、關節扭傷、肌肉韌帶拉傷及關節脫位等，嚴重還可能骨折。

學會安全跌倒很重要。當滑板跌倒時，人的本能反應是用手或肘部撐地，以保護身體，加上滑行過程中身體移動速度很快，結果往往會導致觸地部位軟組織挫傷，部分關節、韌帶扭傷，嚴重時可能導致骨折。

1。 關節、韌帶損傷

常見的是腳、膝部位的韌帶拉傷、斷裂，如膝內側副韌帶，前交叉韌帶和踝關節韌帶等，其次是肘關節、肩關節受傷。

2。 骨 折

當損傷部位出現腫脹、壓痛、瘀血的現象，甚至出現關節活動受限、斷損處壓痛，可觸到凹陷並可聞及骨聲的現象，則可能發生骨折。

3。 肌肉損傷

對於初學者而言，滑行中保持平衡不是一件容易的事。再加上準備不足、滑行時肌肉過度牽拉或突然扭轉等可能造成肌肉損傷。

陸地衝浪對力量、耐力、靈敏、平衡等多項身體素質要求較高，運動員站在衝浪板上，他們需要依靠核心發力，腰、胯、腿、膝蓋連動以及重心切換來形成身體搖擺推動車輪向前，並以適當的平衡向右或向左轉彎。一定會用到的肌肉群是核心肌群、背部、腹肌、臀部、大腿以及腳踝和膝蓋等關節。

其中，腰部的肌肉、筋膜和韌帶受力比較大。如果長時間反覆的受力以後，很容易導致肌肉、筋膜，韌帶出現水腫。特別是在加速滑行過程中，很容易導致肌肉、筋膜、韌帶過度牽拉引起損傷，疼痛的情況，就會導致腰部有明顯的疼痛和活動受限。

4。 擦傷、挫傷

跌倒摔落，四肢、軀幹組織的撞擊、擦傷。一旦發生，需要及時清理消毒。

5。 中暑、低血糖

通常這兩者風險容易被低估。

發生了中暑一定要緊急處置，立刻停止運動，及時降溫處理；千萬不要感覺自己行了就繼續滑行。

低血糖也非常危險，切忌空腹運動。

一旦發生運動損傷，

如何處理？

1。 如果意外受傷（無明顯開放性傷口時），急救時請遵循RICE四步急救法。

如果腫脹疼痛劇烈的話，一定要及時就醫。恢復期間也不要再陸衝了，完全恢復後再進行陸衝練習。

2。 肌肉痙攣的處理要注意休息與保暖。一般以與痙攣相反的方向緩慢牽引該肌肉可使其緩解。再者，還可配合區域性按摩，嚴重時應及時送醫。

3。 發生擦傷時，用清水沖洗傷口後檢視傷口大小深度，較小且只是表面的傷口進行簡單的清潔消毒後就可以，當①傷口較大②傷口較深③伴隨傷口腫脹，三點有其中一點均建議沖洗清潔後儘快送醫。

當懷疑有骨折時，在進行簡單包紮、固定後要及時送醫。送醫途中要動作輕穩，防止震動和碰壞傷肢，以減少疼痛。

4。 後期康復進行相關檢查後，應及時前往專業醫療機構尋求治療。