身邊很多朋友，從夏天開始，就興致勃勃踏上了虐腹的道路。

參考了無數馬甲線速成教程，每天仰臥起坐，平板支撐，卷腹，俄羅斯轉體。大汗淋漓，腰痠背痛，脖頸痠痛，然後眼看著夏天過去了，冬天都來了，肚子還是圓滾滾的。

於是發出靈魂的拷問，為什麼這麼努力還是練不出馬甲線。

今天我們就來說說馬甲線是什麼，它和我們平常說的腹肌有什麼關係？

腹肌其實主要指腹直肌，是一塊一塊的，有的人是6塊，有的人是8塊。

馬甲線指的是腹肌和腹外斜肌間形成的線條，也就是在肚臍兩側的兩條線，它與肚臍中間的線，組合一起，看起來比較像川字，我們一般也稱之為川字肌。

一般而言，男生主要練腹肌，女生主要練馬甲線。如果我只想練馬甲線，會不會一不小心就練成了6塊腹肌。那是你想多了。只有先練出馬甲線，才有可能練成成塊的腹肌。

不管我們要練馬甲線還是腹肌，都是想讓皮下脂肪變薄，腹肌體積增大。

那麼首先需要關注的是體脂，然後是增肌。

你想，肚子上厚厚一層脂肪，再瘋狂做卷腹，馬甲線也只是被你的肉肉遮住，練出來也不好看，所以在增肌的同時，必須進行減脂。

一般來說，體脂如果高於21%，還是先減減再說吧。

減脂可以做適當的有氧運動，如跑步，橢圓機鍛鍊都不失為減脂的好方法。

另外就是需要控制飲食，告別高熱量，高糖，高脂的食物。

體脂下來了，肯定還需要增肌，針對性的腹部訓練，多練習，只要方法正確，發力點準確，相信很快就能見到馬甲線了。

馬甲線練成

卷腹

腰部緊貼地面，腳後跟著地。

下頜收緊，頭起身至和膝蓋平齊，感受上腹部有明顯收縮發力。

捲起時吐氣，躺下去時吸氣。

仰臥舉腿

雙臂緊貼地面，大腿與身體呈一定的角度，小腿垂直於地面，下腹發力抬起臀部，至最高點略作停頓，注意動作速度放慢，不要帶有慣性

空中腳踏車

儘可能用腹肌力量將後背肩胛骨那塊抬離地面，轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋，如果暫時碰不到，盡力而為就行了。

平板支撐

利用腹肌的穩定功能來鍛鍊腹部的肌肉。

注意頭、背、臀處於一個平面，並且這個平面和地面水平，不要塌腰。

今天科普就到這裡了，大家記得練起來哦！