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為什麼健身得戒掉“祖傳手藝”?為了增肌,你還得做這些

簡介增肌要從理論上來說其實非常容易處理,那便是利用高強度訓練,衝擊高強度的重量,讓每組做到力竭,同時保證自己的營養一定到位,多吃蛋白質高的食物,同時攝入蔬菜瓜果,讓身體處於高速運轉狀態

戒手藝真的會變帥嗎

每個健身的男生或許都希望自己擁有飽滿的上圍稜角分明的腹肌,碩大的手臂以及鐵打的背部,這是許多男生都渴求的身材,而另一方面穿衣有肉脫衣顯瘦的身材也是許多人的一生追求,因此也有許多人為了這個目標而陸續出入健身房,目的就是為了讓自己的身材變得更好。

為什麼健身得戒掉“祖傳手藝”?為了增肌,你還得做這些

但是為了更好的增肌,我們的付出也必須到位,除了剋制自己大吃大喝的習慣之外,同時還要戒掉“祖傳手藝”。為何出為何這麼說呢?事實上如果長期縱慾,消耗確實是比較大,也會影響身體,讓身體變得更加虛弱,對於增肌多多少少是有影響的,當然也有可能部分愛好者不認同此觀點,但是“祖傳手藝”的確是一項非常消耗精力的行為。

為什麼健身得戒掉“祖傳手藝”?為了增肌,你還得做這些

當然,除了要注意以上這一點之外,可能還有些男生存在另外一種尷尬的問題,那就是越練肌肉越少,肌肉流失速度過快,這應該怎麼辦呢?

為什麼健身得戒掉“祖傳手藝”?為了增肌,你還得做這些

事實上這種情況下一般都是因為有氧做得過多大量出汗,電解質大量流失。在這種狀態下不能及時的為身體補充營養,肌肉就會越練越少。增肌要從理論上來說其實非常容易處理,那便是利用高強度訓練,衝擊高強度的重量,讓每組做到力竭,同時保證自己的營養一定到位,多吃蛋白質高的食物,同時攝入蔬菜瓜果,讓身體處於高速運轉狀態。

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但是在增肌的過程中免不了會同步增加脂肪,那麼如何解決這個問題呢?答案就是利用有氧,當然這也是一對矛盾體,過多的有氧同樣會讓肌肉流失,因此這也讓許多人造成困擾,那麼如何做到減脂不流失肌肉呢?

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以下小編推薦三個方法

1 採用大重量低次數的訓練方法

利用大重量低次數的刺激肌肉,這種做法能夠讓肌肉持續處於刺激狀態中,並以高強度的刺激,那麼肌肉的體積才會持續增大。

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2 控制減肥速度

正常人的減脂速度建議每週下降一公斤即可,過快的追求減肥速度,非但對身體沒有好處,同時還會影響減脂計劃,延緩減脂週期。

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3 適當採用補劑

如果你是容易感到疲勞,身體能源供應緩慢,時常感到乏力的健身愛好者,那麼適當利用一些補劑,能夠幫助你恢復體能,提高精神,促進運動效果的產生,同時,運動補劑還能快速提高肌肉的生長速度,防止肌肉過分流失。

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