在大多數減肥者眼裡，為了瘦，就要徹底和零食說拜拜！

但，實際上，在我們的營養師眼裡，減肥中吃零食真的太隨意了，而且，我們也非常推薦大家減肥中吃零食！

之所以推薦大家吃零食，主要還是

考慮舒緩過度壓抑的饞欲，畢竟，堵不如疏，減肥已經那麼辛苦了，一點零食也不能吃，很容易導致壓抑的饞欲爆發

！

適當地吃一點零食，能

讓你沒那麼辛苦，更容易把減肥計劃長久堅持下去

，在減肥中，長久的堅持才是最重要的！

只是，減肥中吃零食有一些技巧，主要包括：

1、選擇低熱量的零食；2、每天不超過200大卡；3、在兩餐之間吃零食，代替加餐；4、想多吃點零食，就用運動去換。

上述的吃零食技巧，只能保證讓你不變胖，但有些零食，不僅不會讓你變胖，還能幫你加速減肥，關鍵還很好吃，千萬不能錯過！

1、原味海苔

海苔，熱量低、膳食纖維和營養豐富，味道也不錯。

在減肥效果方面，

含有豐富的B族維生素，能直接參與脂肪燃燒；含有豐富的鉀元素，能有效消除身體浮腫；含有豐富的膳食纖維，能加速腸道蠕動，緩解減肥中的便秘

。

而且，吃海苔相當於吃青菜，不用擔心會胖，還能相應減少肉蛋奶、主食等高熱量食物的攝入量，進而減少一天整體的熱量攝入。

但是，這裡要注意兩點：

1、吃海苔的時候要多喝水，讓海苔在腸胃中膨脹開來；2、一定要選擇原味海苔，避免選擇添加了額外油鹽糖的產品。

再分享一個吃海苔的小秘訣：

蒸熟的秈米在經過冷凍後，抗性澱粉含量增加，不利於吸收（熱量會降低），把冷凍的熟秈米微波爐加熱，撒上原味海苔碎

，3分鐘搞定一份美味的臨時加餐。

2、無糖酸奶

酸奶中，含有豐富的蛋白質，還能起到抑制食慾的作用。

同時，酸奶中還

含有一定的鈣元素，能夠保證脂肪的燃燒效率，含有大量的益生菌，能促進腸道菌群的平衡，促進腸道蠕動，加快新陳代謝

。

因此，很多專業人士都說：吃酸奶，能減肥！

但是，

酸奶能減肥，是建立在無糖的情況下，含糖的酸奶只會增肥。

無糖酸奶的味道，一般不太好，有點酸澀，但並非沒有改善方法：

選擇木糖醇、羅漢果苷、赤蘚糖醇等天然“代糖”，加入無糖酸奶中，甜味就來了

，還不會變胖。

3、低卡水果

幾乎大部分的水果，都是低卡、健康、美味的，是減肥人群零食的首選。

水果的

熱量不高，含水量大，含有豐富的膳食纖維

，飽腹感也不錯，又能補充身體所需的維生素、礦物質等，減肥中吃，完全不用有負擔！

尤其是一些水果，還含有一些減肥、美容的效果，比如

西柚中的諾卡酮能加速脂肪燃燒，藍莓中的花青素能夠幫助抗氧化

等。

如果，單純說水果，並不能算是一種美味，但我們可以做一些小操作：

水果切丁，裝在一個大碗裡，淋上加了天然代糖的無糖酸奶，一份好看又好吃的水果撈就出來了！

4、風乾牛肉乾

牛肉，低熱量、高蛋白，是減肥中最推薦的肉食之一。

而用牛肉做成的牛肉乾，也具有牛肉所有的特點，而且，相對來說食用更方便。

不過，這裡說的牛肉乾，可不是大家在超市中買到的那些添加了各種調味品的產品，而是風乾牛肉乾。

這種牛肉乾，幾乎沒有任何新增，

約等於脫水之後的牛肉

，不用擔心變胖。

如果說，這種牛肉乾有什麼缺點的話，

第一，價格略貴，第二，口感有點硬

，輕妞偶爾無聊的時候用來磨牙打發時間。

PS：吃這個牛肉乾的時候，別用力咬、嚼，小心咬肌變大，要一點點用口水含化開，一點點“嗦”著吃，一根吃上倆小時很正常。

5、魔芋蛋糕

原本不想給大家分享這個的，具體原因最後說。

魔芋蛋糕的配料，主要是

魔芋粉，乳清粉，蛋白粉，菊粉，大豆蛋白粉，赤蘚糖醇

等，屬於低熱量、高蛋白、高纖維的減脂零食，

1塊兒（半個煙盒大小）熱量20-30大卡

。

因為高蛋白、高纖維的特點，魔芋蛋糕的飽腹感挺強的，

餓的時候吃上1塊兒，再喝點水，能維持半小時不餓

，是臨時應急的佳品，味道不是太甜，但依舊很美味。

缺點也很明顯，

首先，價格比較貴，差不多5塊錢一小塊兒；其次，味道比常規的蛋糕差點；最後，自制力差的人，容易不停吃

，輕妞曾刷劇無聊一次吃了8塊兒，再也不敢買了。

所以，一次少買點，就別想著囤貨了！

這5種零食，還有吃的技巧，已經分享給大家了，可以自己安排起來了，最後提醒大家：

少吃點！！！