糖尿病是一種常見的慢性代謝疾病，可以伴隨人們一生，嚴重的還可以致殘、致死。據相關的調查資料顯示，我國患有糖尿病的人越來越多，目前，患病人數已經超過了1個億，而且還有很多的糖尿病後備軍。

所以，人們也開始控制自己的血糖了，但有些人始終找不到好的方法，也不知道如何去做，今天就教大家從日常生活中來控制自己的血糖。

1、控制自己的主食：吃飯成為了我們生活中不可缺少的一部分，那糖尿病患者應該怎麼吃呢？首先就要調整好自己的飲食，每天的主食用粗糧代替一部分精細糧食。

粗糧當中含有豐富的膳食纖維、多種氨基酸、維生素等營養成分，還有利於控制體重，但是碳水化合物偏少，而精細糧食中含有較多的碳水化合物，這樣可以起到互補的作用。

另外，研究發現，吃粗糧的人群要比不吃粗糧的人群，發生糖尿病的危險都要降低28%左右。所以，不管是對於糖尿病的人群來說，還是沒有糖尿病的人群來說，粗細搭配都是個很好的選擇。

2、每天適量的運動：運動對於糖尿病人群來說很重要，調查發現，每天都運動的人，持續的時間到了8個星期以上，那麼可以降低二型糖尿病患者的糖化血紅蛋白0。66%左右，每天堅持運動達到10年以上，患有糖尿病各種併發症的機率也會大大減少。

那做些什麼運動好呢？可以做些有有氧運動和負重運動，做運動的時候感覺呼吸微微急促，心跳的速度微微的快些，身體有汗冒出為好，這樣就算是有效的運動了。

3、少喝酒：有的糖尿病患者喜歡喝酒，但這樣做不僅不利於血糖的控制，還容易出現低血糖的症狀，所以，最好是嚴格控制自己的酒精攝入量，或者是不飲酒。

最新版《中國居民膳食指南》推薦我們：按照酒精量來說，男性每天的酒精攝入量要控制在25克以下，女性的酒精量則要控制在15克以下。

4、戒菸：抽菸對身體的危害很大，不僅損傷人體的肺部，菸草燃燒的過程中還會進入到人體的迴圈系統，對機體的各個器官造成傷害，所以，糖尿病患者為了自身的健康考慮，還是選擇戒菸吧！

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。