如果讓你介紹一種工作方法來提高效率，你的第一反應肯定是：番茄工作法。

雖然番茄工作法被被宣傳得神乎其神，但你真的瞭解番茄工作法嗎？

你知曉其背後的原理嗎？

而後，你知道如何才能使用好番茄工作法嗎？

在《無限可能》這本書中，作者吉姆·奎克介紹了番茄工作法背後的原理，且在此基礎上，對該方法進行的完善與延伸。

01 番茄工作法的原理

在學習方面，番茄工作法之所以有效，是因為該方法利用了與記憶有關的原理。

艾賓浩斯遺忘曲線所揭示的記憶規律告訴我們，隨著時間的流逝，我們的遺忘速度先快後慢，特別是在剛剛識記的短時間裡，遺忘最快。

而番茄工作法則利用了這一特點，其原理可以概括為首因效應與近因效應。

首因效應主要針對剛開始獲取內容的那段時間，你的記憶是最深刻的；近因效應主要針對最後時間段所獲取的內容，印象相對來說也是較為深刻的。

比如參加一場晚會，你會遇到很多陌生人，而你印象最深的會是最初遇到的那幾個人的模樣，而若說記住的名字，肯定是最後接觸的幾個人。

換言之，我們的記憶往往對某件事情的開始和最後印象深刻。

番茄工作法要做的，工作與休息相互結合，就是製造更多的“開始”與“結束”。

人的注意力集中10-40分鐘內，如果時間過長，則會產生記憶“無效區”，而番茄工作法則是儘量縮短“無效區”。

02 FASTER學習法

吉姆·奎克總結出了一套FASTER學習法，結合番茄工作法進行學習，更有助於提升我們大腦的記憶、專注度等等的訓練。

Forget（忘記）：忘記不緊急或不重要的事、忘記你學過的東西、忘記自己的極限。

Act（行動）：態度越是積極主動，我們能接收能掌握的資訊就越多，學習的質量和效率也就更高。

State（狀態）：學習過程依賴於個人狀態，當你把積極的情感與資訊結合在一起，你對這個資訊的印象就會更深刻。

Teach（教授）：教的過程也會讓自己有兩次主動型的學習，一次是自己學，一次是透過給別人講課學習。

Enter（輸入）：輸入重要的事情，給自己的成長和進步安排時間。

Review（複習）：每隔一段時間就回憶一下學過的內容，可以強化大腦對它的記憶。

我們的大腦總是竭盡全力在四處尋找證據，以此來支撐我們的信念。

如果這種證據是消極的，那麼我們漸漸的就一蹶不振了，比如，當身邊人都說你“學習不好”的時候，慢慢的你也會覺得自己學習能力不行，開始自我懷疑；如果這種證據是積極的，那我們則會越來越自信，比如，每天對著鏡子中的自己誇讚，慢慢的真的會變得好看，其實就是心理暗示。

FASTER學習法中，Forget、Act、State三部分就需要我們給大腦積極的暗示，以此來提升自信，堅定信念。

而所謂的思考，則是透過事物進行推理的過程。

我們在思考的過程中，經常會會自問自答。

比如讀到第一章內容時我們會覺得“真的是這樣嗎”，而後的第二、三章作者給出了答案，我們就會產生“原來是這樣”的想法。

這便是FASTER學習法中Teach、Enter的部分，但我們要注意的是，要提對問題，才能獲得真正的答案。

正確的問題與答案，會有利於我們生活的方方面面。

吉姆·奎克為我們總結了三個主導問題，可以幫助我們把學到的東西付諸行動，將知識轉化為力量。

我應該怎麼做？

我為什麼要這麼做？

我該什麼時候這麼做？

有了疑問，那我們就會自發的尋找答案。

這種自問自答的方式有助於我們將學習到的知識根深蒂固的融入腦中、心中、手中，以此來重塑大腦神經，幫助我們鍛鍊專注力、記憶力、理解力。

《無限可能》這本書告訴我們：每個人都是天才，只要用對了方法。只要從現在開始做，一切都不算晚。