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影片作者：劉芩慈、籲芬

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在我們身邊，經常會看到各種關於老年人因跌倒而發生傷害的新聞和案例。

我們眼中小小的跌倒，到底多可怕？

中國疾控中心全國傷害監測資料顯示：我國60歲以上老年人發生過跌倒的佔總數的55。17%，跌倒造成骨折的佔全部病例的30。24%。

在跌倒的老年人中，大約40-70%會發生傷害，需要進行醫療處理。跌倒後老年人的身體可能會加速衰竭，引起肺栓塞、靜脈栓塞、尿道感染、免疫力失調、抑鬱等併發症。

老年人因跌倒會縮短5-10年健康期望壽命，58。8%的老年人患有跌倒恐懼症——喪失信心、不敢活動、衰弱，結果會形成更易摔倒的惡性迴圈……

這小小的跌倒真的是後患無窮！那有沒有辦法減少跌倒和它所帶來的風險呢？

有的！在眾多預防老年人跌倒的措施中，

防治骨質疏鬆是很重要的措施之一！

由於骨質疏鬆會增加跌倒後骨折的風險，故而防治骨質疏鬆，能有效降低此風險。

如何防治骨質疏鬆？

1。 老年人應均衡飲食，選擇適量蛋白質、富含鈣、低鹽的食物，如奶製品、豆製品、堅果、蛋類、瘦肉等；避免吸菸、酗酒，慎用影響骨代謝的藥物。戳文了解更多補鈣營養好物→

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3。 體育鍛煉對於防治骨質疏鬆具有積極作用，提倡太極拳、中速步行、慢跑等戶外運動形式；適當負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

4。 老年人應定期進行骨質疏鬆風險評估、骨密度檢測，及早發現骨質疏鬆。

5。

一旦被確診為骨質疏鬆症或者骨量減少，一定要到醫院尋求規範化的治療。此時光靠上述基本措施不能有效減少骨折風險，還需要應用抗骨質疏鬆藥進行積極治療

；包括骨吸收抑制劑（雙膦酸鹽、降鈣素、雌激素、選擇性雌激素受體調節劑等）、地舒單抗、骨形成促進劑（甲狀旁腺激素類似物）、其他機制類藥物（活性維生素D及其類似物、維生素K2類）、中藥等。

預防跌倒，還有下面這些重要措施

一起看影片瞭解

影片來源：南昌大學第一附屬醫院

天使之翼科普團隊影片號 丨 作者：劉芩慈、籲芬

具體措施包括：

1。改變生活環境

（1） 房屋的出入位置、走廊無障礙物；

（2） 衛生間防滑，保持乾燥、安裝扶手；

（3） 改善照明設施，定期維護使室內光線充足；

（4） 外出時行走要注意各種標識：當心跌倒、小心滑倒。

2。運動鍛鍊

首推太極拳運動。太極拳將中華民族的辯證理論思維與武術、藝術和中醫完美地結合在一起。太極拳鍛鍊不需要器械，不受場地限制，成本低等顯而易見的優點，使其成為老年人運動訓練的絕佳選擇。其他還推薦您選擇：

健步走、跳舞（社交舞）或有氧健身操、騎腳踏車。

3。調整生活方式

（1） 穿合適的衣褲和鞋襪：外出時儘量不穿拖鞋，不穿帶鞋帶的鞋，要穿防滑底的鞋。

（2） 將日常用物放入櫃內，您的個人物品如：眼鏡、手機、水杯、尿壺、助行器放於易於拿取之處。

（3） 體位改變要遵循：“緩慢——3個30秒”。

醒後在心裡默數30秒再坐起、在床邊坐30秒後再站起、站30秒再行走。這是高血壓病預防跌倒的最佳措施。

4。防治引起衰老的疾病

（1） 有視力、聽力、行走障礙的患者應配備助聽器、視力補償設施、輪椅以及助行器。

（2） 有糖尿病或者禁食的患者，需定期監測血糖，防止低血糖發生。

（3） 對於康復期的患者及時開展功能鍛鍊，如平衡力、盆底肌訓練。

5。合理應用藥物

服用影響神智、精神、視覺、步態、平衡等功能的藥物，同時服用多種藥物可能增加老年人發生跌倒的風險。

就診開藥前，老年人要向醫生說明正在服用的藥物；如果醫生開了新藥物，要諮詢新藥物是否會增加跌倒風險。

遵醫囑用藥，不要隨意增減藥物；避免重複用藥；瞭解藥物的副作用；使用了作用於中樞神經系統、心血管系統等系統的藥物後，動作宜緩慢，預防跌倒。

團隊介紹

“天使之翼”護理團隊

南昌大學第一附屬醫院“天使之翼”骨科護理團隊

成立於2021年，由南昌大學第一附屬醫院骨科護士和志願者們共同組成，致力於打造一流的護理團隊品牌。目前核心成員9位，主要成員約20位，志願者約50位，成員分工明確，各司其職。團隊成立以來，共舉辦線下科普活動近二十次，服務大眾達幾千餘人次，科普影片作品點選率高達數萬人次。

團隊成員充分發揮科技工作者的優勢，以“守護健康”為己任，以構建醫院——社群醫療護理一體化服務聯絡網為目標，共同致力於開展社群服務、老年骨質疏鬆、急救知識科普等精品系列科普活動，推進科研工作程序；面向社會開展系統化、規範化、全方位的健康教育與科普宣傳，透過多途徑建立與廣大百姓之間的橋樑，普及骨科健康、預防和治療知識，助力新時代文明，做好人民群眾健康的守護者。

團隊秉承著南昌大學第一附屬醫院“德高術精，福澤人民”的院訓，發揚南丁格爾精神，用實際行動彰顯團隊的仁愛之心，用奉獻擔當詮釋著白衣天使的使命。