許多女孩子在火鍋，串串，甜品等等美食的誘惑下開始放縱自己的身材，現在到了夏天體重一點下降的趨勢都沒有！肥胖不僅給人一種油膩感還會影響我們的身體健康！所以無論是哪個年齡階層的女人都不能忽視自己的體重，那麼如何快速有效的減肥，找我來一起學習總是沒錯的！

今天給大家介紹的這一套體式，專門是針對年紀較長的群體，我們都知道，女人一到中年不但身材走樣，面板變差，各種體質問題都來了！然而這套體式能夠快速有效的燃燒脂肪，收縮毛孔，拉伸韌帶，快速排汗解毒，每天30分鐘，保你越活越年輕！

1、雙腿抱臂支撐式

a。坐立在地面上，雙腿向前伸展，雙腳腳踝交叉放置，腹部收緊，上半身軀幹向前傾，目光平視前方；

b。五指張開撐地，利用全身的力量將身體緩慢向上抬直至臀部離開地面，均勻呼吸，保持身體平衡；

c。保持動作30s，重複動作30s。

2、輪式變體

a。平躺在地面上，頭部往後仰直至頭頂接觸地面，前臂著地手肘支撐地面，腹部收緊，上半身軀幹緩慢抬起直至腹部與地面平行；

b。手肘向前，雙手抓住雙腳，利用全身的力量保持身體平衡，均勻呼吸；

c。保持動作30s，重複動作5次。

3、肘倒立變體

a。平躺在地面上，雙手往後伸展，手肘支撐地面，前臂緊貼地面，腹部緩慢向上抬直至腹部與地面平行，小腿與地面垂直，腹部收緊，保持身體平衡；

b。吸氣，利用前臂和手肘支撐地面的力量，將整個身體迅速往上抬，頭部平視後方，保持平衡後，左腿搭在右腿上方；

c。保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次。

愛美之心，人皆有之。有些人喝一杯水都胖，對於自己的體重都感到絕望了！雖然自己的先天基因不行，但是我覺得我們可以透過靠自己後天的努力對自己的身材，容貌負責，但是我們也不能為了變美而採取一些比較錯誤極端的方法，比如吃減肥藥，穿塑身衣這些都不是不可取的！如果覺得自己一個人太孤單，別怕有我陪著你呢！