我們都熟悉飢餓的概念，尤其是很多人在減肥中用飢餓來判斷攝入熱量，如果你的飢餓感你不會辨別，還談什麼控制飲食呢？

想要成功的減肥，首先要辨別不同的飢餓感。

但有時我們無法理解

為什麼

感到飢餓。

今天介紹最常見的飢餓型別，以及如何與每種飢餓作鬥爭。

能分清這8種飢餓感，並知道如何糾正的，不僅僅減肥成功了，也知道什麼是健康了。

並非所有的飢餓感都是需要吃食物的，當我們能夠了解飢餓的不同原因和型別時，我們就能滿足人體的需求並實現健康目標。

什麼是飢餓？

飢餓通常是指您需要吃食物時得到的感覺。但是有時候，即使我們不需要吃東西或剛剛吃過東西不久，我們也會感到飢餓。

你會不會問自己：“我真的餓了嗎？”

雖然飢餓可能是一個模稜兩可的術語，但它的主要定義是“由於需要食物而引起的痛苦的感覺或虛弱的狀態”。另一方面，食慾指的是對食物的渴望，即使在沒有需求的情況下。

飢餓可能不是需要進食的實際原因。瞭解這些不同的觸發因素，將使您能夠評估是什麼原因導致您進食某些型別的食物，以及如何確保飲食習慣與健康保持一致。

飢餓是對食物的合理需求，但通常會被誤認為是食慾。飢餓可能是由多種原因引起的，其原因可能並不總是很明顯。

飢餓的八種類型以及如何調整

雖然正常的飢餓感你產生食慾的主要原因，但還有其他一些原因，導致飢餓感會發生的頻率更高，更強烈，或者伴隨著強烈的渴望。

在這篇文章，將探討飢餓的不同型別，以及如何自然而健康地應對每一種飢餓，而無需全天候吃飯。

1.激素混亂給你錯誤的資訊

要你產生飽腹感與飢餓感的是瘦素與生長素，但很多時候，如果我們飲食不規律，或錯誤的飲食習慣就會讓這兩種激素失去平衡，造成混亂。

生長激素釋放激素和瘦素在體內波動，以說服您進食。

當您進食時，瘦素被釋放並向大腦發出訊號，表明您已經吃飽了，或者至少減少了繼續進食的動力。在沒有食物的幾個小時後，這些瘦素水平下降，

生長素

釋放出來，帶回了飢餓感。

但是，在某些人中，瘦素的反應可能很慢，這就是為什麼有些人容易吃得過飽的原因。他們對瘦素降低速度和停止進食的線索不敏感。在抑制瘦素敏感性的同時，

生長素

可能過度生產，引起永久性刺激，並不斷渴望吃更多的食物。

長期節食與經常暴飲暴食的人都會讓這兩種激素失去平衡。

那麼，如何糾正瘦素和生長素釋放肽的失衡呢？

瘦素抵抗力可以由引起炎症的飲食來源以及體內多餘脂肪引起。體內脂肪和炎症是相伴而生的，有時是一種導致另一種，另一種則是產生週期性的作用，似乎永遠不會消失。

如何修復

您可以透過退出加工食品，增加膳食纖維的攝入量，透過蛋白質平衡飲食以及透過糾正失衡的荷爾蒙來治療這類飢餓來擺脫瘦素抵抗。

2.體內的血糖過低

飢餓是一個術語，它意味著飢餓引起的煩躁。對於任何經歷過血糖波動或血糖過低的人，這可能是食慾過山車經常停下來的情況。

對於血糖不穩定的人，高碳水化合物餐或低蛋白餐會導致葡萄糖不穩定，導致血糖急速上升，飯後下降時間不長。兩餐之間時間過長會導致生氣，沮喪甚至情緒低落的感覺，這就是為什麼感到飢餓可能是合理的飲食問題的原因。

如何修復

如果您經常出現飢餓現象，應對此類飢餓的最佳方法是吃能促進血糖穩定的食物。

這意味著每餐都應包含蛋白質，並消除或減少糖和精製碳水化合物，這些糖和碳水化合物會導致葡萄糖快速上升。

取而代之的是，選擇低澱粉蔬菜和消化速度慢的碳水化合物，例如高纖維的碳水化合物。

葡萄糖平衡的良好碳水化合物來源包括堅果，種子，蘿蔔，甜菜，漿果和十字花科蔬菜。

您可以吃含澱粉的碳水化合物，只需確保將它們與大量蛋白質和一些健康脂肪配對，以平衡葡萄糖的消化和利用。

3.壓力最大

當你最近的工作壓力讓你感到不堪重負，造成神經系統的高度緊張或逃避反應，體內皮質醇和腎上腺素，兩者都可以讓吃陷入旺盛的食慾中。

由於當今的生活普遍壓力很大，而且是長期的，因此我們很多人的皮質醇水平經常可以長時間維持高水平，導致人們不斷進食。這是壓力特別是長期壓力會導致體重增加的主要原因。

如何修復

為了應對壓力引起的飢餓訊號，您需要找到一種減輕壓力的健康機制，還需要選擇營養食品。

但對於壓力造成的食物渴望，並不是類似花椰菜之類的健康蔬菜食品，因此，我們可以儘量以積極的方式來減壓，例如運動，睡眠，按摩，冥想等等，對壓力很重要，但吃能幫助自己減輕壓力食物也很重要。

壓力大時，健康的減壓食品推薦下面兩種型別的食物.

富含鎂的食物可以使身體放鬆。

黑巧克力是鎂的良好來源，當您感到不知所措時，黑巧克力也可以緩解吃甜食的慾望。只需確保它是真正的黑巧克力（沒有裝滿精製糖之類的垃圾填充物）並適量食用即可。

確保定期攝入健康的Omega-3脂肪還可以保持較低的炎症水平，防止持續不斷地壓力造成長期和慢性損害。

4.睡眠不足

出於多種原因，睡眠至關重要，但對於調節食慾也很重要。

當我們睡眠不足時，激素可能難以維持正常的生產，其中包括告訴您已經吃飽飽的瘦素。

如果您長期疲憊不堪，身體也可以發出這些飢餓訊號，以此來尋找更多的能量來運作，但是在這種情況下，沒有任何食物可以彌補你的睡眠不足。

身體會對你的睡眠方式保持挑剔，因此，僅在白天小睡一下是不足以糾正飢餓感的。

如何修復

找到健康睡眠的方法，並保證睡眠時間。

適當的休息和食慾訊號是有密切關聯的，更不用說其他與健康有關的方面了。

你可以使用遮光窗簾來調整你的睡眠，這是改善睡眠和調節食慾的許多方式中的一部分。

5.沉迷於食物（或有上癮行為）

即使沒有食物成癮問題，但你的腦回路，或許通常的聯想都包括飲食。

無論是賭博，酗酒還是其他事情，如果您已有成癮的習慣，那麼對食物的渴望就很容易成為成癮習慣或日常活動的一部分。

肥胖和食物成癮絕對可以並存，即使對於那些不肥胖的人也是如此。

如何修復

並非每個人都容易上癮，某些遺傳學或經驗可能會導致上癮的方式和行為。例如，酗酒者可能會變得清醒，但可以輕鬆地將酒精依賴關係轉換為糖或其他食物依賴關係。

在實際飲食成癮的情況下，僅僅限制食物攝入不足以改變大腦的行為方式。

如果您懷疑自己對飲食有癮，最好的方法是尋求專業人士的幫助。飲食成癮看似無害，但生活中成癮行為的出現最終可能導致更嚴重的後果。

6.你真的渴了

下丘腦是調節飢餓和口渴的大腦區域，有時我們可能將水合作用訊號誤解為飢餓訊號。

脫水比真正的飢餓更普遍，因此，除非您是專業人士，可以喝大量的水和其他補水飲料（例如涼茶），否則您經常出現的飢餓暗示實際上可能是您的身體在說口渴。考慮到人體平均含有60％的水，當水合作用略微降低時，細胞就會知道並希望迅速對其進行補救。

如果您經常吃零食，但仍然得到這些型別的飢餓提示，那可能是因為無法滿足實際需要。

如何修復

養成隨身攜帶可重複使用的水瓶的習慣，這使您無論身在何處都能輕鬆補充水分。如果您不喜歡白開水，可以帶一些水果。甚至可以在手機上設定計時器，提醒你全天定期補充水分。

7.超高代謝率的人

儘管大多數人可能希望提高自己的代謝率，但對於那些天生代謝高，對經常鍛鍊的人來說，頻繁的飢餓訊號也會讓人感到筋疲力盡。

如果你不容易增加體重，那麼你的飢餓暗示可能是對能量（食物）的合法需求。

如何修復

食用飽腹感強的健康食品，讓飢餓的時間不會那麼快的到來。

可以透過食用健康脂肪，蛋白質和高質量碳水化合物（包括健康澱粉）的良好混合物來延遲飢餓訊號。

自然的澱粉，如地瓜，香蕉，車前草和木薯，都可以幫助新增更多的飲食燃料，並消除飢餓的飢餓感，為活躍的人們提供幫助。

8.打發時間的附屬專案

有些人真正習慣了將食物與娛樂聯絡起來，以至於在工作日，週末或其他任何時間的閒暇時間裡，他們都會因為無聊，而去尋找食物。

如果您無事可做時首先想到的是應該吃點零食或吃點東西，那麼您很可能根本無法適應真正的飢餓訊號。

如何修復

把專注於正念飲食作為一種習慣，可以幫助您的大腦重新訓練，以識別真正的飢餓感與無聊的食慾。

在一種以特殊活動和娛樂為中心的文化中，圍繞食物，小吃和零食，很容易陷入這種預設的思維方式。

集中精力在用餐時享受飲食的經驗，可以幫助您教會您真正的飢餓感。學會將娛樂和休閒與非飲食活動相關聯，也可以幫助將重點從食物轉移到尋找兩餐之間更好的思維方式。

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）