您現在的位置是:首頁 > 手機遊戲首頁手機遊戲
40歲後,開始戒掉這些壞習慣,因為關乎你的健康和壽命
- 2022-06-16
味蕾萎縮能恢復嗎
圖文編輯 / 嫣然
冰凍三尺,非一日之寒,很多疾病的發生,不是一朝一夕的事情,而是受長期不良習慣影響。
40歲後,各個器官開始衰退,人體衰老加速,年輕時潛藏的疾病也開始一容易“爆發”,所以有些壞習慣,越早戒掉越好!因為,這關乎你的身體健康!
40歲後,戒掉這些壞習慣!
01
戒掉:冷飲
人體脾胃的特性是“脾喜燥不喜溼”“胃喜溫不喜涼”,多喝冷飲或是吃其他冰凍食物會加重體內寒溼,對脾胃傷害很大。
在進食冰冷食物的時候,由於食物與人體溫差大,會使胃黏膜下血管急速收縮,粘膜層變薄,經常這樣的刺激容易導致慢性胃炎。
而且很多冰飲也屬於高糖高熱量食物,經常喝容易形成高血糖、高血脂等,加大患心腦血管疾病風險。
02
戒掉:吸菸
2021年,10年“煙齡”的“大兵
”終於戒菸了!
這一話題登上熱搜後,不少網友表示:“連微信表情包都戒菸了,你為什麼還捨不得掐掉手中的煙?
你知道嗎?一根菸燒盡,至少能產生4000種化學物質,其中69種被確認為致癌物。
吸菸除了對肺部有不小的傷害,更是會影響我們的心血管的健康。一項調查研究指出,如果一個常年吸菸的人,在40歲之前戒菸,之前抽菸對身體的危害,可以有效減低危害。
因為40歲之後,人體器官衰老,抽菸患病的風險更大,身體的自我修復能力減弱。
但這不意味著,抽菸抽到40歲是個不錯的方法,只是患病的風險會大大降低。
03
戒掉:高鹽飲食
《柳葉刀》發表了一篇關於吃鹽的研究報告,國人每日吃鹽平均約12。5克,遠高於多數國家日均每人7。5~12。5克的食鹽攝入量。
高鹽與高血壓不無關係。研究表明,每人每天攝入食鹽增加2克,收縮壓和舒張壓均值分別增高2毫米汞柱和1。2毫米汞柱。
而戒掉高鹽飲食的好處顯而易見,日本長野縣因為限鹽運動,10年間男性的人均期望壽命增加了3年,女性則增長了3。5年。
隨著年齡的增加,人的味蕾是會減少,對味道沒有那麼敏感。據研究,人進入60歲時味蕾萎縮減少30%。其中鹹味減退得最早,甜味次之。因此平時做菜不能光靠嘗一嘗,你應該:
① 配備一個2克的小鹽勺,成人推薦每人每天鹽不超6克。
② 酸味可以讓鹹味兒更加突出,從而減少食鹽的使用,比如醋、檸檬汁。“少鹽多醋、少犖多素”是97歲的國醫大師郭誠傑的佐餐原則。
③ 用花椒、八角、桂皮、陳皮、大料、白蔻等調味。
④ 出鍋時放鹽,放的少,鹹味兒也突出。
⑤ 少吃加工食品,購買加工食品要學會看配料表中的“鈉含量”,1克鈉=2。54克鹽,自己就可以計算出來。
04
戒掉:高糖飲食
世界衛生組織(WHO)曾調查了23個國家人口的死亡原因,得出結論:嗜糖之害,甚於吸菸!
這項調查還提示,長期嗜高糖食物的人,他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年,並提出了“戒糖”的口號。
雖然攝入過多糖分不會直接導致糖尿病,不過,它會讓人長期處於高血糖狀態,給我們的胰腺系統造成很大負擔,哪天胰腺一旦累了,無法分泌胰島素,就會誘發糖尿病。而且大量研究表明,高糖飲食是導致肥胖、動脈硬化、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的原因之一,所以“限糖”、“控糖”是非常重要的。
《中國居民膳食指南(2016)》提出,每人每日新增糖攝入量不超過50克,最好限制在25克以內。糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。
05
不吃過燙
食道黏膜上皮,長期刺激下將誘導組織惡變。中國人的消化道腫瘤明顯高於西方人,就是與中國人多喜熱食,一日三餐均喜配以熱湯,如菜湯、麵糊等有關。
燙食也會讓潰瘍、炎症等在食道紮營,食道在傷害——增生——修復過程中,增生的細胞中會漸漸產生功能不正常的“異形性”細胞。當這些不正常的細胞多了,惡變也就發生了。
原標題:《40歲後,開始戒掉這些壞習慣,因為關乎你的健康和壽命!》
上一篇:趁年輕,讓青春揮灑汗水吧!