文/李柏靈

我們都知道母乳餵養對寶寶的身體發育非常好，不僅可以補充寶寶生長所需的營養物質，並且母乳也更有利於寶寶吸收，純天然無汙染。但是現在人們生活壓力越來越大，導致很多媽媽奶水並不充裕，還有很多媽媽自身原因，奶水也不是很理想，不得不放棄給寶寶吃母乳。但其實，只要哺乳期的媽媽們注重飲食和適當按摩，對於增加奶水還是很有幫助的。今天就來給各位哺乳期的媽媽和想要母乳餵養的準媽媽們，推薦5種可以促進產後身體恢復和有助催乳的食物，一起看看吧。

1、

豆腐

豆腐是典型的豆製品，營養價值極高，富含豐富的蛋白質、礦物質和氨基酸，對於孕期營養和產後身體恢復都有很好的幫助，並且豆腐還可以催乳。如果哺乳期的媽媽奶水不足，可以喝鯽魚豆腐湯，也可以將豆腐、紅糖、酒釀加水一起煮，也有催乳的功效。

2、

絲瓜

很多哺乳期媽媽奶水不足還有可能是因為乳腺炎症，導致的乳汁分泌不暢。而絲瓜雖然是一道味道鮮美的蔬菜，卻也是藥用價值極高的中藥材，尤其絲瓜絡，是調理乳腺疾病，通氣血消除乳腺腫塊，促進乳汁分泌的神器。

3、

茭白

茭白的營養價值非常豐富，富含多種維生素和礦物質，並且還具有清熱解毒、排毒通便的功效。同時，茭白還具有催乳的作用。如果哺乳期奶水不足，可以試著多吃一些茭白，尤其是將茭白和豬蹄一起煲湯，具有非常好的催乳效果。

4、

花生

花生是我們日常生活中最常見的食物了，花生不僅可以調理脾胃健康，對於孕期水腫和產後身體恢復及催乳都有非常好的效果。所以，哺乳期的媽媽如果奶水不理想，可以試著多吃一些花生，需要注意的是，催乳要吃生花生，但是由於花生中的脂肪含量較高，要控制好量。

5、

豌豆

豌豆中含有非常豐富的磷，經常吃豌豆有助於利尿通便、解瘡毒、止瀉痢的作用。另外，豌豆煮熟了之後，還具有催乳的效果。哺乳期的媽媽們如果奶水不足，可以試著煮一些豌豆吃。需要注意的是，吃太多的豌豆容易出現脹氣的情況，建議不要貪食，控制好量。

雖然現在的配方奶已經越來越接近於母乳成分，但是和母乳的營養成分還是有很大的差距，並且奶粉餵養的寶寶很容易上火。如果是哺乳期奶水不足的媽媽或者是想要母乳餵養的準媽媽們，不妨吃著多吃一些催乳食物，有助於乳汁分泌。如果你有什麼催乳好方法，歡迎大家評論分享。