「五月不減肥，六月徒傷悲」

不知道從什麼時候開始，這句話總是在春暖花開的時節裡流傳。

翻翻日曆，如今都已六月中的你減肥成功了嗎？

不要節食減肥了！

經常看到一味地透過

節食減肥、最後越減越肥

的夥伴，小編在這裡捶胸頓足地想立刻穿過螢幕制止你！

要知道，節食減肥對我們的身體百害而無一利，合理安排飲食才是減脂的神助攻。

我們經常聽到大家說

「三分練，七分吃」

。

今天，小編就為減脂期的小可愛們帶來幾招越吃越瘦的小技巧！

吃什麼和吃多少到底誰更重要

你是奶茶控？還是炸雞愛好者？沒關係！

沒有什麼吃了就一定會胖的食物，關鍵要看你到底吃了多少。

減脂期間推薦日需能量攝入總量 = 目標體重*30kcal/kg

在保證營養全面的條件下，攝入總量不超過每日所需能量，再結合適當運動，就能產生熱量缺口，讓你健康減脂無負擔。

儘管是在減脂期，一日三餐攝入食物種類也不應設限，挑食與過度節食都會使攝入營養不全面，基礎代謝降低，無法收穫滿意的減脂效果，甚至使健康受到損害。

上班族&外賣黨怎麼吃？

對於上班族來說每次吃飯無法做到精準計算熱量，996的制度讓人回到家只想癱倒，完全沒有力氣做飯。

那麼，

點外賣如何能吃得健康又減脂呢？

西餐愛好者

可以選擇偏西式的健康餐廳，沙拉意麵三明治一週不重樣。

喜愛中餐又重口味

的夥伴們點外賣時需要注意什麼呢？記住下面這個口訣讓你外賣也能營養又健康！

蔬菜第一步，補充維生素

優質蛋白質，營養又抗餓

米飯最後吃，可搭配粗糧

外賣油太多，溫水涮一涮

味淡不好吃，低脂醬幫忙

健身愛好者怎麼吃？

對於經常運動訓練的小夥伴們，可以選擇在

訓練前一個小時吃一些快速吸收的營養物質

，作為營養補充的來源，例如香蕉、麵包。

晚餐安排在運動後半小時左右的時間即可，可以多補充一些

蛋白質和高GI碳水化合物，幫助肌肉進行恢復

。例如：雞肉、牛肉、蝦、麵條、米飯等。

減脂期的吃是十分有學問的，吃對了事半功倍，吃錯了白費力氣。

上面幾招不會又想方便怎麼辦？

減脂飲食有妙招，完美食代代餐奶昔拿回家

。

代餐奶昔

完美食代代餐奶昔攜帶方便，當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以開啟一袋完美食代代餐奶昔來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。

滿滿

7袋

裝 美味又抗餓

完美食代代餐奶昔