減肥不需讓你不吃東西，更不是讓你瘋狂運動。減肥方法需要講究科學，而不是過度。那麼怎麼才能讓體重科學的降下去呢？只需記住這5字真言：“2要，2不要”！

要計算好熱量

控制好每天熱量攝入是必備功課，減脂人群每天攝入的熱量最好不要超過1500卡，因為身體就算在不動的狀態下，只會會自然消耗一些熱量。

如果你攝入過多熱量，零食、宵夜、啤酒不斷的話，身體的熱量消耗不完，日積月累就變成脂肪堆積於體內。

所以，每天都要登記好你攝入的熱量，以免攝入過多的熱量，讓減脂計劃泡湯。

要堅持運動

運動是減脂必不可少的功課，說到有氧運動，很多人就只能想到跑步，雖然跑步的門檻很低，但很多人都沒法堅持下去，因為單一的運動模式也比較枯燥無味，所以小脂推薦多嘗試幾種運動。你可以選擇你喜歡的打球、跳繩、瑜伽或者游泳都行，每天40分鐘即可。

對一些比較忙碌的人來說，每天堅持運動很難做到，你可以隔天進行一次HIIT高強度間歇訓練，運動後24小時身體都處於高代謝狀態，每次訓練只需20分鐘。

不要長時間久坐

我們長時間久坐不僅會造成粗腿，也會讓腹部贅肉越積越多。所以，我們要杜絕久坐，辦公的時候，每坐1-2個小時就站起來活動活動，或者去倒一杯水，拉伸一下，可以預防肚腩跟大象腿的生成哦。

飯後要保持站立的姿態，促進身體的卡路里消耗。飯後整個人也容易變得懶惰，這時不要各種癱著，靠牆站一會或者站立十分鐘都能有助於消化，也不會讓脂肪堆積於腹部。

不要吃宵夜

烤串、啤酒、小龍蝦、泡麵可是夜宵人氣值最高的，可這些東西熱量也是不容小覷的，有很多人都有夜宵的習慣，晚餐吃得少，宵夜不吃餓得慌。但睡前吃太多的東西，而睡前又無法將這些熱量消耗完，這些東西就會變成脂肪堆積在體內，形成頑固的脂肪。實在太餓的話，你可以喝一杯純牛奶，或者提早睡覺。

五字真言“2要，2不要”，要堅持其實並不難，只看你有沒有動力開始行動，堅持2-3個月的人，大都瘦了一圈哦！