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萬茜骨折這麼快恢復,實屬當代醫學奇蹟?說好傷筋動骨一百天呢?
- 2022-08-31
吃蛋白粉鍛鍊瘦腿嗎
嗨,今天是超級心疼萬茜的K姐。
本期主題
「 如何科學運動? 」
萬茜前不久手臂骨折了!傷疤真的好深,《乘風破浪》裡也不能做太大動作,以免影響手臂恢復,看得K姐好心疼啊!
不過就是這樣,還有槓精說萬茜骨折實屬醫學奇蹟!恢復的快不行嘛,有些人咋就這麼見不得別人好!
不過很多人沒有運動基礎,猛地一動非常容易受傷,今天K姐答疑解惑五個常見的運動相關問題,讓大家有備而來的去運動~
1.什麼時候運動比較好?
有研究顯示早晨空腹運動減脂效果最好,但是對於很多人來說,早上身體沒有完全進入狀態,時間也很緊湊,不吃飯運動又容易低血糖,並不適合早晨空腹運動。
傍晚做力量訓練的效果是最好的,想增肌的朋友們可以把健身時間放在
下午四點到晚飯之前
。
運動時間選擇自己方便、身體狀態最好的時間即可,大多數人的高能時刻在下午和晚上。不過要在
睡前一到兩個小時前結束運動,否則很容易影響睡眠質量
。
2.拉伸是必須的嗎?
拉伸是必須的,因為可以放鬆肌肉,使肌肉不那麼僵硬,減少接下來運動時受傷的情況發生。
要拉到剛剛練過的每一塊肌肉,
每次拉伸30秒,做兩次即可,
不要拉伸時間過長過短。
對於
健身小白
來說,不管是無氧還是有氧訓練都要進行相應拉伸;
對於
健身老手
來說,在無氧訓練過程中已經進行到了動態拉伸,無氧後完全可以不拉伸。
很多人認為:不拉伸會腿粗or拉伸可以瘦腿。
這兩個觀點都是不對的!
是否
拉伸和腿的粗細沒有關係
,運動後腿粗只是肌肉在充血,稍作休息即可恢復。
3.運動後可以吃東西嗎?
如果運動後很飢餓,在
心率逐步恢復到正常狀態
時(停止運動十五分鐘左右)就可以進食了。注意要選擇營養健康的食物,也不要吃得過量,否則就失去了運動的意義。
現在經常推崇吃低GI的食物,但是需要增肌的人運動後建議多吃高GI食物。
既可以幫助肌肉生長,也不會影響健康。
4.純無氧運動可以減肥嗎?
只要攝入和消耗有一定的熱量差,就可以減肥。所以當無氧運動的強度不低,飲食控制的也很好時,一樣可以減肥,而且
無氧能鍛鍊肌肉,可以增加基礎代謝率。
不過體型比較肥胖的群體還是建議有氧和無氧配合鍛鍊,減脂的效果更好。純無氧訓練推薦沒有體重問題,只想塑性增肌的人訓練。
5.開始運動健身需要吃營養補充劑嗎
吃不吃補劑和是否運動關係不大,
主要和你平時吃的食物有關
。蛋白質、碳水、脂肪、膳食纖維、維生素、礦物質是人體所需的營養元素。
我們每天要吃:主食+紅肉+白肉+豆製品+蔬菜+水果,缺少任意一項都意味著營養素可能攝入不足。
素食主義、實行低碳減肥法和不愛吃蔬菜水果等的人,應該著重考慮是否應該吃營養補充劑。
當身體有明顯的問題人,如:口腔潰瘍、脫髮和便秘,可能是營養素缺乏的表現,需要多吃針對性食物補充營養,或吃營養補充劑。
蛋白粉
要單獨說一下,很多人對它都有很大偏見,蛋白粉的作用很簡單,就是補充蛋白質。
人體每公斤體重大約需要0.8g蛋白質。
如果每天攝入的蛋白質不足,吃一些蛋白粉對身體好處多多;如果夠量,也沒有強烈增肌的目的,並不需要吃蛋白粉,否則對肝腎危害很大。
所有人都知道
運動可以減肥、塑型,有益身心健康
。運動很簡單,只要動起來就可以;運動很複雜,稍不留神就會造成額外傷害。
不會正確運動,對身體的傷害不如不運動。所以,為了讓運動效果事半功倍,學會如何
科學運動
極為關鍵!