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今天這篇文章，更大家分享以下最近一些網友實際遇到的問題，應該也是比較有代表性的問題，那就是，很多朋友因為日常工作的原因，在以增肌為目標的營養補充上，蛋白質基本或者完全只靠蛋白粉，畢竟蛋白粉攜跟食用起來都很方便，但發現效果卻非常緩慢，今天就跟大家來解答這個問題。

要解答任何關於健身的問題，都要有一個前提條件，關於今天的問題，設立的前提條件就是，訓練很規律，鍛鍊也很刻苦，不是哪種佛系訓練的朋友。特別是在寫這篇文章之前的一天，小編在鍛鍊過程中親身碰到的 一類人：練一組休息至少十分鐘，而且還在這休息的過程中在抽上幾口電子煙！沒錯，是電子煙，我當時內心一萬頭草 泥 馬飄過，雖然是電子煙，但這種對待訓練的態度，把類固醇當水喝再給你500年，你依舊是個渣渣，並且這個結果不會有意外！

煙鬼

言歸正傳，想要知道為什麼只靠蛋白粉來補充蛋白質，對增肌的效果不是很明顯的原因，你就必須要知道一點，蛋白質是氨基酸，目前已知的氨基酸有22種，而一般的乳清蛋白，裡面的氨基酸種類大概有8種左右，所以，如果每天只靠食用蛋白粉來提供增肌所需的蛋白質是不夠足的，雖然量上可以達標，但質上是有欠缺的，這就跟木桶原理是一個道理。

所以，之前的影片或者文章，我一直強調，關於蛋白粉，關於增肌，自然飲食是基礎，自然飲食就好比的樓房的地基，地基越深，補劑的作用才越明顯，如果完全依賴補劑，你的增肌效果一定是有所侷限的。

那麼在日常飲食中，該怎麼去吃才能最有效果呢？這裡給大家一個最簡單最全面的氨基酸配比的常用家常做法，就是西蘭花加牛肉，加煮雞蛋。這三樣食材，可以說是最簡單的全譜氨基酸的組合了，只要日常你把這三樣食材每天都吃上，再去搭配蛋白粉，那麼再不缺少碳水、脂肪、礦物質、維生素的前提條件下，你的增肌營養在業餘健身的範疇內，就算是完全足夠了！

最後，想在說一點，就是對於我們大眾健身或者業餘健身，甚至是職業健身的運動員，只要是練得好的，都基本不會去把每天各種營養的攝入做到極其精細計算。這都是很多號稱”導師“級的大忽悠坑蒙拐騙的技倆，人每天的不確定因素太多，我們只需要按照基本的一個參考範圍去補充即可，比如，碳水3~4克，蛋白質1。5~2。0克，脂肪1克，這都是按你在一個正常體脂範圍內的體重公斤數來給出的一個參考值，也就是在正常的增肌訓練的前提下，每天每公斤體重需要吸收多少相應的營養元素。

所以，一般如果有人問我如下圖的問題的話，第一，我是回答不上來的，第二，相信任何一個奧賽大神也回答不上來，第三，沒有任何一個練得不錯的人會浪費時間去精細計算。只要有一面鏡子，你天天早晚看一遍你自己的身體，長期堅持這個習慣，你就會慢慢找到適合自己的有效營養補充的種類跟數量了，算是算不出來的！實踐出真知！

好了，本期內容就到這裡，如果覺得本期內容對您有幫助，請記得一鍵三連！感謝大家的支援於厚愛，如果您對增肌或減脂的營養問題還有困惑的話，可以在評論區留言或者私信我，我會盡我所能來解答您的困擾。