前幾天，有一位讀者問我：

“最近吃了西藥之後，天天夢見的都是跟同學朋友的事。

有好有壞，壞的都是不想這樣但又不知道如何拒絕，有時就壓著難受去做，有時一個人悄悄離開，如果被找回，就尷尬地拒絕一下，讓人感覺莫名其妙的。

好的事一般是，我做了一些突出的事情被同學稱讚。我一直對社交焦慮很嚴重。

請問，我該怎樣做才能減輕社交焦慮？”

我很開心，你能找到問題所在，確實是

“焦慮”在搗鬼。

為什麼會這樣呢？大多數糟心事都是我們想出來的，是我們自己讓自己變得痛苦。

心態好的人，會這樣處理問題：

答應：

既然答應了，我就踏踏實實地做好。

不答應：

不好意思我沒空，甩手就走，幹自己的事去了。

心態不好的人，會這樣處理問題：

答應：

“我怎麼又答應了”“早知道我就不答應了，好煩”“下次我一定要拒絕”

不答應：

“我拒絕了他會不會很失落啊”“其實我幫他一次也沒什麼”“他會不會討厭/記仇啊”

兩者的區別在於：

前者不去想，後者想太多。

想太多的後果會導致心理負擔過大，給自己新增很多煩惱。

當你過多在意他人的想法：

你就會變得痛苦。

因為你是在為別人而活，

其特徵是努力成為別人眼中更好的自己；

當你不去過多在意他人的想法：

你的生活將會變得輕鬆。

因為你在為自己而活，

其特徵是努力成為更好的自己。

那為什麼

人

會有這兩種

完全

截然不同的心態呢？

焦慮的本質是恐懼，恐懼的來源是不確定性。

如果你做一件事註定會失敗或成功，那麼你根本就不會為此產生過多反應，自然不需要猜測別人在想想什麼，因為你知道他要麼在吹捧，要麼在唏噓。

可怕的是，當你做了一件事不知道他人的反應時，你就會去猜測他人到底會評價自己。

他到底會怎麼看我這個人，會讚賞我，還是會批評我，萬一我做錯了怎麼辦？萬一別人不喜歡我怎麼辦？

你看，焦慮就產生了。

人為什麼會有社交焦慮？

你對別人的反應過度關注，其本質是自己的不自信。

如果你足夠自信，那麼你就能夠不在意他人的評價，那麼你的焦慮，自然會減少。

所以，要想解決社交焦慮，看什麼社交技巧是沒用的，即便你知道怎麼做了，你也很少會鼓起勇氣去行動，核心是你要學會療愈自己的心靈，提高自信心。

為什麼要療愈心靈呢？

因為焦慮的來源，除了家庭遺傳問題外，跟我們的成長經歷有著難以割捨的關係。

每個人都會焦慮，但焦慮的程度就形成了人與人之間的差距。

如果你在成長時期經常遭到他人的打擊、反對、批評、否認、不被認可，那麼焦慮程度就會比那些在適當的褒獎中成長的人更加嚴重。

當然，也更加不自信。

那麼如何減輕社交焦慮呢？

最有效的方法是從改變我們自己的想法開始。

首先，我們做幾次深呼吸，讓內心平靜下來。

然後有意識地提醒自己要減少內在批評，減少內在想法。

當你內心的聲音出來的時候，你可以適當地對自己的想法喊

“停止”。

你可以說：

“這是我的想象，事實並沒有發生，即便事實發生我也能夠處理”

“我不需要在意別人的想法，我只要力所能及做好自己的事就好了”

你需要意識到你內心的想法和聲音，然後對你的想法做出干涉，其實意識到它以後，焦慮感就已經減少了。

在別人提出需求的時候，不用著急做出迴應，先深呼吸再思考一下。

你需要知道的是，無論你最終的選擇如何，你都要相信自己的選擇。

不需要為它左思右想，因為你的任何選擇都有其合理性，那麼你就可以將這件事拋之腦海了。

你還有更重要的事情要做，那就是努力成為更好的自己。

當你變得越來越好，這些問題都會迎刃而解，內心強大了生活中許多煩惱都會消解。

當然成長的過程還是需要不斷地學習才行的呢，而且需要對口學習。

“當問題不再成為問題，那這就不會成為你的煩惱”

END

木霖大叔：一個溫暖、有趣、三觀極正的大叔，陪伴你度過所有不開心的時光。