減肥“三分練，七分吃”，減脂期間認準這5個食物，邊吃邊瘦下來

現在國內人們對於健身也是越來越重視，原因可能有很多，像什麼人們健康養生意識的覺醒，國外健身文化的輸出，但是健身之所以現在越來越火，最重要的原因還是因為人們的生活水平質量越來越高了，試想一下，如果都吃不飽的狀態下，誰還想著去健身訓練呢？事實也確實如此，吃什麼對於減肥健身來說確實很重要。

減少體重，飲食才是關注的重點。

我們常聽人說減脂「七分吃，三分練」，「吃」在減脂中扮演的角色不容忽視，甚至可以說是決定性的。關於「吃」我嘗試以「總-分」形式展開，也就是先從整體上建立正確的飲食及營養觀。

減肥“三分練，七分吃”，減脂期間認準這5個食物，邊吃邊瘦下來！

1、豆類

Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化

假冒者：油炸豆子（含有高飽和脂肪）；烤豆子（高糖）。

當你瞭解豆類的好處，你就無法拒絕它：擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當作肉類的替代品，而且比肉類好的一點是，它含脂肪更少（當然，植物性蛋白質還是無法完全代替動物性蛋白質）。

2、杏仁、核桃、花生等堅果

Tips：與果皮（如花生仁外面的那層紅衣）一起吃；不要超過健康飲食搭配推薦的量。

魔力：增加肌肉，增加飽腹感

假冒者：醃或燻的堅果（過高的

納

含量會給血壓造成壓力）。

也許從熱量表中，你會發現堅果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全瞭解這個減肥中的好夥伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

3、燕麥片

Tips：無糖，沒有新增食用香料和奶精。

魔力：增加能量和動力，降低膽固醇，維持血糖水平，延緩飢餓感

假冒者：含糖穀類麥片

這絕對是一個完美的食物。如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛；如果你準備去運動，不要忘了在前幾個小時吃些準備的燕麥片，它會讓你在運動的時候體力充沛，運動減肥效果更好；如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁

的

出現在你的餐單上吧。

4、蛋類

魔力：增加肌肉，燃燒脂肪

秘密武器：蛋白質，維生素A，維生素B12

很長時間，蛋類被認為是邪惡的存在，因為兩個雞蛋含有膽固醇已經超過每天的推薦值。其實，你完全可以捨棄蛋黃，保留蛋白。

越來越多的研究顯示，每天吃一兩個雞蛋不會提高你的膽固醇水平。事實上，大部分血液中

膽固醇

，是由人體從膳食脂肪中獲取的，而非食物中的膽固醇。雞蛋中的蛋白質，能比其他來源的蛋白質更有效地增加肌肉——即使是牛奶和牛肉望塵莫及。雞蛋還含有維生素B12，這是脂肪分解的必要物質。

5、瘦肉

Tips：包括瘦牛排，去皮禽肉，魚。

魔力：增加肌肉，改善免疫系統

假冒者：香腸，火腿腸，培根，鹹肉，火腿，含更多脂肪的牛裡脊肉

牛肉是經典的增加肌肉的蛋白質提供物，它是肌氨酸的主要食物來源——當你需要肌肉力量，比如提重物、力量訓練的時候，你就需要肌氨酸。

為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類（如金槍魚、鮭魚）作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質。

那麼這些食物該如何搭配才能起到更好

得

效果呢？

5：2輕斷食食譜，花樣食譜+科學減肥！體重噌噌掉

“輕斷食”大多時候是指5：2輕斷食法，即在一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食。

由於一週只有2天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。

而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。

輕斷食的好處：

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

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